Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Когда жена спрашивала, почему в доме темно, он отвечал, что свет горит, видимо, она не видит и у нее что-то не в порядке с головой. Основная цель газлайтинга — вызвать чувство вины, гнев и стыд.

Термин «газлайтинг» появился благодаря пьесе 1938 года (также фильму 1944 года) под название «Газовый свет»7. По сюжету муж поставил цель свести жену с ума, чтобы получить ее деньги. Он включал и выключал свет газовой лампы.

грандиозные и уязвимые. Впрочем, некоторые черты у них общие. Вы смогли посмотреть на происходящее в жизни со стороны и понять, как это на вас влияет. Вы узнали, что, используя практику, можно постепенно ослабить контроль и стать менее беспокойной, освободиться от проблем, появившихся у вас из-за матери, вне зависимости от того, какие у вас отношения.

Она не должна была пытаться делать все самостоятельно, не должна была принимать участие во всем, что происходило вокруг. Она стала вести дневник в телефоне и поощрять себя разными способами, когда удавалось сдержаться и не вмешиваться, а лишь наблюдать, как члены семьи справляются без ее помощи.

Илана отмечает моменты, когда муж берет на себя выполнение части домашних дел и дочери совершают покупки, — это подтверждение того, что они становятся более самостоятельными.

старается находить время, чтобы хотя бы ненадолго отвлечься, отстраниться от мыслей и эмоций, ослабить хватку, не держать ручку излишне крепко. И ей это помогает.

Практика «Удержать ручку» помогла Илане осознать, что она вполне может снять с себя часть обязанностей; пусть не сразу, а постепенно, но главное — что это пошло ей на пользу. Илана стала замечать, когда слышит в голове голос матери, постоянно твердящий, что она недостаточно старается. Женщина обратила внимание, что это ощущается физически и влияет на ее поведение и поступки.

наполовину. Проанализируйте, что изменилось, и сравните с прежним состоянием. Теперь еще немного ослабьте хватку. Ровно настолько, чтобы ручка не выпадала из руки. Прислушайтесь к себе: какие ощущения вы испытываете, сжимая ручку так, а не сильнее. Не сильно, но и не слабо. Что скажете? Если вспомнить о проблеме, можно было не цепляться за нее с большой силой — возможно, было достаточно удерживать слегка? Что вы думаете по этому поводу? Могло бы это изменить вашу жизнь?

Возьмем для работы одну конкретную проблему, которую вы пытаетесь разрешить, например страх уволь­нения, лишний вес, который никак не удается сбросить, или поведение матери на выпускном вечере ребенка. Положите на ладонь обычную шариковую ручку. Сожмите ее изо всех сил, прикладывая те же усилия, с какими пытаетесь решить проблему. Сосредоточьтесь на моменте, эмоциях и мыслях — попытайтесь воссоздать внутреннее состояние, в котором пребывали, когда искали выход из сложной ситуации. Продолжайте сжимать ручку, посвятите себя этому занятию полностью, как и решению проблемы. Прислушайтесь к ощущениям в руке: напряжению, дискомфорту и так далее. Определите, как сильно вы сжимаете ручку, используя шкалу от 1 до 10, где 10 — максимально сильно. Далее, продолжая сжимать ручку, ослабьте силу

Многие дочери уязвимых нарциссов, как Илана, с раннего детства стараются все делать правильно. Они чувствуют, что в их доме и семье не все хорошо — что именно, не понимают, но думают, что смогут помочь, если будут все делать верно. Теперь, когда вы узнали характеристики уязвимого нарцисса, пожалуйста, возьмите в руки дневник и подумайте, что ответите на следующие вопросы: