Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Хуже всего то, что негативное мышление видится вам

Жить в настоящем и отпускать тревожные мысли вам не удавалось никогда, а так хотелось бы хотя бы на чуть-чуть отключить этот мысленный поток и послушать что-то другое.

Скорее всего, в течение дня вы мысленно ведете непрерывный разговор с собой, причем совсем не милый диалог, в котором собеседник вас поддерживает.

Некоторые люди в состоянии в любой момент отбросить негативные мысли так же решительно, как удалить ненужные письма из электронной почты и больше о них не вспоминать. Их девиз: «Не надо лишний раз волноваться».

Когда начнется привычный надоедающий поток, скажите ему: «Вот это да», «Как интересно».

Представьте, что ваш ум — всего лишь один из источников информации. Вы его слышите, но не придаете ему значения. Возможно, этот источник нельзя отключить, но это совсем не значит, что на него нужно обращать внимание. Что это может быть? Радиостанция, так любимая вашим свекром? Постоянные жалобы соседа на цены на обучение в старших классах школы? Скорее всего, вы уже выработали стратегию, как с этим ужиться. Возможно, вы думаете о чем-то другом, более приятном. Можете сказать соседу: «Очень рада была пообщаться, но мне пора бежать», «Вот это да, а я и не знала» или «Да? Как интересно».

Существует еще один способ отвлечься от мыслей, который называют «разделение» (Харрис, 2019).

Пема Чодрон (2018, с. 9) пишет в книге «Спокойствие в неопределенности»: «Пытаться уловить момент, когда одна мысль превращается в другую, все равно что стремиться уследить, когда кипящая вода становится паром».

Например, можно наблюдать за ними без эмоционального вовлечения.

Важно понимать, что вы не в состоянии остановить возникающие внутри мысли, чувства, воспоминания и потребности, но вам под силу изменить восприятие и реакцию на них.