Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Эти гормоны готовят вас к спасению любой ценой. Именно поэтому датчик дыма и сирена — полезный «сигнал».

Вы будете использовать датчик дыма и сигнализацию, хотя у вас потеют ладони и сердце бьется в бешеном ритме. Вам нужна в доме пожарная сигнализация, хотя иногда она срабатывает по пустякам.

Да, она сообщит вам о серьезной проблеме и даст знать, что надо действовать. Дело в том, что наш организм не улавливает разницу между реальной чрезвычайной ситуацией (пожаром в доме) и сгоревшим печеньем (чтобы разрешить проблему, достаточно открыть окно).

Доставали печенье из духовки, выключали ее и открывали окно. Вам в голову не приходило звонить в пожарную службу. И вы не ликвидировали датчики дыма, чтобы подобное не случилось вновь.

Понять тревожность помогает метафора детектора дыма. Срабатывал ли у вас на кухне детектор дыма, когда в духовке сгорало печенье? Скорее всего, подобное случалось со многими хозяйками. Как вы поступали?

Определение разницы между сигналом и шумом

— Мне кажется, я хорошая мать, — призналась Мишель на сеансе. — Но я все время сомневаюсь в себе, стараюсь изо всех сил не поступать так, как моя мама. Я говорю с детьми, пытаюсь их слушать и не критиковать их интересы. Я хочу все сделать правильно. Я волнуюсь так, что не сплю ночами. Не слишком ли они загружены? Или, может, мало? Надо ли мне больше помогать им с домашними заданиями? Или меньше? В прошлом месяце в разговоре с подругой я, кажется, повела себя неправильно — наверное, показалась ей бесчувственной. О, я точно ее обидела. Мне так стыдно, я виновата перед ней. Теперь я стараюсь ее избегать, хотя люблю проводить с ней время. Наверное, она точно подумает, что я ненормальная! В моей голове постоянно звучит мамин голос, который твердит, что я все делаю не так. Он стал моим голосом — я свой злейший враг.

Предположим, что ваша мать принадлежит к типу, который всегда все отрицает. Помните Сару, чья мать отрицала, что унижала дочь из-за проблем с успеваемос­тью? Из-за этого у Сары появились навязчивые мысли: она постоянно сомневалась в себе, задавала вопросы, пыталась понять, все ли сделала верно или где-то ошиб­лась? Если в детстве вас заставляли часто сомневаться в себе, то и во взрослом возрасте вы будете постоянно оценивать сделанное по критериям «правильно» или «неправильно», как, например, поступала Мишель.

Ничего удивитель­ного в этом нет, и происходит это точно не по вашей вине. Люди «глубоко впитывают критику родителей, унизительные комментарии, которые часто звучат в голове и похожи на отголоски заявлений кого-то из родителей» — таково объяснение Кристин Нефф (2011, с. 25), приведенное в книге «Самосострадание». Самым безопасным местом для хранения мыслей и чувств стал ваш ум.

Вы привыкли подвергать сомнению свои мысли и чувства.