Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Попробуйте передразнивание. Лорен повторяла слова тети Мардж насмешливым тоном: лучшим вариантом был специфический тон и акцент девушки из Калифорнийской долины. Комментарии тети Мардж, целью которых было желание пристыдить женщину, потеряли силу, когда она начинала отвечать ей как персонаж фильма для подростков.   Игнорируйте. Повторяющиеся негативные мысли выступали для Лорен в образе агрессивной задиры, поэтому она намеренно ее игнорировала — так поступают с любым хулиганом. Она также с облегчением поняла, что ее не надо останавливать или пытаться контролировать. Она просто занималась более важными делами и не обращала на тетушку в голове никакого внимания. Опишите в дневнике собственные негативные мысли. Можете сделать рисунки. Вспомните случай, который в последний раз вызывал ПНМ. Для этого упражнения лучше выбрать ситуацию средней степени по тяжести неудобств и дискомфорта, балла три-четыре по десятибалльной шкале. Рассмотрите каждую из перечисленных стратегий и запишите, как поступили бы. Подружиться. Уменьшить громкость. Передразнивать. Игнорировать.

Лорен двадцать девять лет, она выпускница и скоро получит диплом магистра преподавателя начальной школы.

Подружитесь с ней. «Привет, тетя Мардж. Спасибо, что пришла на сегодняшний урок. Можешь занять один из этих маленьких стульчиков — уверена, детишки будут тебе рады».   Уменьшите громкость. Лорен научилась представлять, что делает голос тети Мардж тише. Таким образом, ее шепот звучал где-то на заднем плане — почти неслышно, вполне можно не обращать на него внимания. Вскоре она совсем забыла о присутствии тетушки.

Не надо их тормозить или стараться запихнуть глубже. Вы никогда не победите в этой битве, поэтому не стоит тратить на нее силы.

Одна из женщин назвала звучащий внутри голос, который вызывал постоянные сомнения и стыд, Реджиной в честь «королевы улья» из фильма «Дрянные девчонки»

Когда вы экстернализируете тревогу, то думаете о повторяющихся негативных мыслях как о чем-то вне вашего тела. Вы даете ПНМ имя, словно это какой-то персонаж, и таким образом как будто отстраняетесь от этих мыслей — они существуют отдельно от вас.

Экстернализация вашей тревожности

Мишель поняла, что никогда не сможет отключить поток негативных мыслей — нельзя избавиться от «датчика дыма» и «помех» в голове. На следующем сеансе Мишель сообщила следующее:

Первые предоставляют вам полезную информацию, хотя и вызывают беспокойство. На мысли-сигналы стоит обращать внимание, поскольку они побуждают к действию и своевременному решению проблемы. Мысли-шумы, напротив, не несут полезной информации, которая поможет избежать опасности или предпринять нужные действия для решения проблемы. Такие мысли подобны помехам на радио. Как вы поступаете, когда в радио в машине сбиваются настройки и оно начинает шипеть? Стараетесь ли вы прислушаться, чтобы разобрать слова песни или диктора? Скорее всего, нет. Помехи и шум бесполезны. Вы их не замечаете, а пытаетесь найти нужную частоту. Ко­гда звук идет четко, вы к нему прислушиваетесь. Также понимание разницы между сигналом и шумом помо­гло Мишель справляться с повторяющимися негативными мыслями.

Если говорить о мыслях, то стоит отметить разницу между мыслями-сигналами и мыслями-шумами.