Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Вы испытываете вину, когда сделали нечто, что привыкли считать неправильным; нечто, противоречащее нормам этики или личным принципам того человека, каким хотите быть. Например, вас раскритиковал коллега, а вы позже сорвались на партнере.

Это все моменты, описывающие стыд: «чрезвычайно болезненное чувство, переживание по поводу того, что вы недостаточно хороши для того, чтобы вас прини­мали и ценили» — такое определение дает Брене Бра­ун (2007, с. 5).

Отвратительно, но начальник вновь к вам приставал. И вы опять ничего не сказали, сделали вид, что его рука не коснулась, будто случайно, ягодицы или груди. Потом он объявил, что стоит вскоре ждать увольнений. Что делать? Разве вам кто-то поверит? Его все обожают.

Будучи дочерью матери-нарцисса, вы непременно уве­рены, что с вами «что-то не так», пусть даже никогда и не произносили этого вслух. Чувство появляется незаметно и сбивает с ног — как волна в океане; или же следует за вами по пятам — как молчаливая тень, становясь вашей копией.

Это очень важно: последние исследования показали, что люди, развившие в себе осознанность, меньше подвержены тревогам и им легче сосредоточиться на важных составляющих прак­тики — отсутствии осуждения и сознательных действи­ях (Эванс и Сегерстром, 2011).

Черно-белое мышление. Преуменьшение или преувеличение. Эмоциональное логическое мышление. «Следует» и «должен». Ожидание катастрофы.

Заполните бланк задания «Как понять мои мысли».

Вот пять распространенных паттернов мышления, которые наблюдаются и у Пегги. Черно-белое мышление. Это способность видеть только крайности. Для человека бывает или так, или иначе, полутонов и оттенков не существует. Мысли Пег­ги: «Если я не перевожу маму к себе, значит я плохая дочь». Она сразу навесила ярлык, ставший примером черно-белого мышления. Преуменьшение или преувеличение. Вы преуменьшаете свои достижения и преувеличиваете недостатки. Мысли Пегги «Я должна с радостью ждать встречи с мамой. Я ужасная дочь» — пример преумень­шения. Эмоциональное логическое мышление. Это уверенность в том, что логика ваших мыслей верна. Мысли Пегги «Я плохая дочь, значит, я плохой человек» — пример эмоционального логического мышления. «Следует» и «должен». Вы придаете большое значение тому, что ожидают от вас люди, а не тому, что, по вашему мнению, лучше для вас. Мысли Пегги «Я должна принять желания мужа и ехать отдыхать туда, куда хочет он, а не настаивать на своем варианте» — пример навешанного ярлыка «должен». Ожидание катастрофы. Вы уверены, что в будущем произойдет нечто ужасное, и при этом другие варианты развития событий не рассматриваете. Мысли Пегги: «Если я не буду забирать внука на выходные, отношения с невесткой будут ужасными» — пример программирования события как ужасного.

Пегги шестьдесят, несколько раз в года она приезжает из штата Мэн, чтобы навестить мать Милдред, проживающую в доме для пожилых людей в Джорджии.

Однако в этом случае неплохо придумать имя тому, что вызывает тревогу, — это может помочь, как и в случае с негативными мыслями.