Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Справиться со стыдом сложнее, чем с любым другим чувством. Из-за трудностей с распознанием его называют «чувством спящего» (Эшли, 2020, с. xiii).

Кратко опишите случай, когда у вас возникло желание поступить как перфекционист (достаточно одного-двух предложений). В следующий раз, когда возникнет такое желание, отметьте:

В чем ваш разговор с собой отличался от предыдущих ситуаций? Как отличались предпринятые вами действия? Случалось ли вам в прошлом находить выход из положения, основываясь на собственных желаниях? Хотя бы отчасти? Как вы поступили? На какие сильные черты вашего характера указывает этот поступок?

Если вам еще не близка идея принятия, можете для начала вообразить, что даете себе разрешение испытывать все (каждую эмоцию, чувство, ощущение), что присутствует в вашем теле. Это совсем не означает, что вы хотите этого; вы лишь позволяете им существовать.

Во-первых, нужно не пытаться избавиться от стыда и прочих неприятных эмоций, а принять их, выделяя для них пространство внутри себя. Часто этот процесс называют принятием, иногда непротивлением, готовностью, что означает: «открытость всему, что появляется в жизни, и непротивление тому, что уже есть внутри вас» (Бун, Грег и Койн, 2020, с. 55).

Стыд никому не нравится, и человек сделает все, чтобы избавиться от этого чувства.

К тому же, вероятно, ваша мать не умела принимать и свои ошибки и недостатки. Вы приобрели это ка­чество в семье, и причина в том, как к вам относились в детстве и какой опыт вы получили, наблюдая за взрослыми.

Без права на ошибку Вы можете хотеть стать совершенными в какой-то сфере жизни. Допуская ошибку, придаете ли вы этому большое значение? Не раздуваете ли проблему сверх меры? Когда что-то идет не по плану, вы реагируете излишне остро, злитесь и расстраиваетесь? Причина может быть в перфекционизме, и вышеперечисленные вопросы указывают на признаки того, что вы находитесь во власти этого чудовища. Стыд и перфекционизм идут рука об руку, поэтому неудивительно, что вы ужасно себя чувствуете. Вероятно, родители не давали вам права на ошибку и не научили извлекать из них уроки; вместо этого ругали за каждый промах, даже не задумываясь о ваших чувствах и не помогая найти выход из сложившейся ситуации.

Стыд — это прежде всего глубоко укоренившееся ощущение, что с вами что-то не так, и проблема заключается не в поступке, а в вас. Если вам стыдно, вероятно, вы чувствуете или делаете нечто из перечисленного ниже. Испытываете множество негативных чувств по поводу своего поступка или считаете себя ужасным человеком. Отрицаете поступки. Злитесь на партнера. Игнорируете проблему. Ощущаете эмоциональное безразличие. Впадаете в депрессию. Чувствуете тревожность.

оправданно. Если вы не будете себя сдерживать, подчиняясь принципам, отношения будут под угрозой. Чувство вины может подтолкнуть к действиям, цель которых — исправить ошибку, например принести извинения партнеру и подумать, как поступить в следующий раз в моменты стресса, чтобы подобного не повторилось.