Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

А ведь настоящая уверенность в себе — это прежде всего убежденность, что вы способны научиться всему, что захотите, и справитесь с любыми трудностями.

«Кто я такая, чтобы…?» «Как я посмею…?» «Я не заслуживаю…» «Я только создаю проблемы своим…» «Мне не стоило…» «Я больше никогда…» «Это важнее моего…» «Как я могла так думать?» «Я не должна была просить…» «Я не должна…»

Внутренние реакции. Смотрим написанное вы­ше (замедляемся

4. Не спешите, выбирайте, как ответить с чувством сострадания

Именно поэтому лучше открыться и принять все, что чувствуете, и сделать это непременно получится, если замедлиться и взять паузу.

Признать — распознать чувства, проявив сострадание и доброе отношение к себе. Большинство дочерей нарциссических матерей чаще помогают другим справиться с чувствами и эмоциями, чем себе. Ваш внутренний диалог может быть приблизительно таким: «Очень тяжело, когда всю неделю идет дождь, сразу становится так грустно». Если появится ваша вторичная эмоция — чувство вины, — может возникнуть соблазн упрекнуть себя и сказать

3. Откройтесь, приняв и признав Принять — значит позволить себе чувствовать, даже если это неприятно. Но это совсем не равносильно тому, что вам надо полюбить это чувство и хотеть его испытывать.

Вторичные эмоции. Они возникают как следствие базовых (Ван Дейк, 2012). Их появление — ваше отношение и интерпретация возникших ранее чувств. Сделано это на основании усвоенного в детстве, того, что вы узнали о чувствах, когда росли. Нередко вторичная эмоция идет вразрез с первичной.

2. Загляните внутрь себя и скажите, что чувствуете Что вы испытываете? Вы должны понять, чтобы решить, как поступить дальше. Поработайте над расширением словарного запаса для того, чтобы называть эмоции и чувства верно. Базовые эмоции. Прислушайтесь к себе. Испытываете ли вы одну из базовых эмоций, выделенных Полом Экманом (1999)? А именно: печаль радость страх гнев удивление отвращение

Возьмите паузу, дайте уму и телу возможность снять напряжение. Вот несколько советов, помогающих по-настоящему успокоиться. Некоторые действия будут незаметны для окружающих: никто не поймет, чем вы заняты. Сделайте несколько глубоких вдохов и старайтесь выдыхать медленно для получения наиболее продуктивной реакции — расслабления. Прижмите ступни к полу или земле плотно, руки сложите ладонями друг к другу; можете прижать их к бед­рам или стене. Оглядитесь. Мысленно перечислите то, что видите, слышите: запахи, предметы, вкусовые ощущения. Двигайтесь. Пройдите несколько шагов, согните руки и ноги