Цитата из книги «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры»

Выполняя упражнения, многие люди делят тренировки на «ширину» и «толщину», на самом деле это не совсем верно, ведь мышцы спины работают совместно, и здесь речь может идти только лишь о частичном перераспределении нагрузки с одного сегмента или с одного региона мышц спины на другой. При различных тягах сверху в большей степени начинают активно подключаться большие круглые мышцы спины, в пулловере – большие и малые круглые мышцы спины. Такие особенности мышц спины накладывают свою специфику при выборе упражнений и контроле их эффективности. Предлагаю вам провести простой тест. На верхних тягах поставьте вес примерно в два раза меньше рабочего (при повторе 10 раз). Визуализируйте движение и произнесите вслух фразу: «Я опускаю или тяну локоть вниз». Далее сделайте 3–4 подхода внутри амплитуды, подчеркнуто медленно по 15–20 повторений с перерывом между подходами в 30–40 секунд. Если вы почувствуете жжение в бицепсе или (и) задней дельтовидной, то задайте себе вопрос: а чем вы тянете? И поймете, почему от таких тяг не растет спина. Выбор веса снаряда тоже важный момент. Например, вы делаете тягу с весом 100 кг, но при этом 40 кг нагрузки уходит на бицепс, 10 кг – на заднюю дельту и 10 кг – на инерцию. Итого на широчайшие достается всего 40 кг.