Цитаты из книги «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры»

Значения скорости снижения веса, которые являются корректными и безопасными: порядка 600–700 граммов и до 1 килограмма в неделю, то есть приемлемое для сохранения здоровья снижение веса тела – до одного килограмма в неделю.

Организм крайне быстро адаптируется к аэробным нагрузкам, поэтому используйте принцип вариативности, меняйте тренажеры для кардио: если вы сегодня занимались на велотренажере, на следующий день сделайте выбор в пользу беговой дорожки.

Примерно 70 % нутриентов нужно получать с обычной пищей и 30 % можно добирать при помощи спортивного питания.

Период диеты, с калорийностью рациона ниже поддерживающей, без использования кардионагрузки чередуем с периодом, когда калорийность повышается до поддерживающей, а дефицит обеспечиваем за счет подключения кардиотренировок.

Существуют определенные законы с точки зрения рекрутирования мышечных волокон: нервная система не может сразу выдать настолько мощный электрический импульс, чтобы подключить нужное для взятия максимального веса количество мышечных волокон.

При тренировках в низкоинтенсивном статодинамическом режиме, который я выбрал для себя, рационально сделать сочетание мышечных групп следующим образом: √ грудь и бицепс; √ ноги и плечи; √ спина и трицепс.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы мышца всегда была активной. Именно этот эффект поможет вам добиться последующей гипертрофии.

Кстати, если ваш зал хорошо оборудован, я бы рекомендовал каждую неделю менять тренажеры, то есть вместо жима ногами делать гакк-приседания, вместо тяги сверху делать тягу к поясу. Это позволит развивать различные сегменты больших мышечных групп. Но для новичков рекомендую обычную тягу сверху.

Кроме того, с количеством митохондрий можно работать! Развивая спортивные качества, вы можете влиять на строительство митохондрий – как раз на этом основана работа в циклических видах спорта.

Это безумно увлекательно – за день проживать 10 кусочков чужих жизней, жизней твоих клиентов, которые делятся с тренером порой самыми сокровенными тайнами. Я понял, что тренер – это еще и психолог.