Цитаты из книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

бы рекомендовала потреблять CoQ10 в качестве добавки по 30–100 мг в день.

Спирулина — это вид сине-зеленых водорослей. Ее можно приобрести в форме порошка, таблеток или капсул. Она очень богатый источник белка и отличное средство для получения заряда энергии, облегчения аллергического насморка,

Ростки пшеницы, содержащие большое количество хлорофилла, выращивают из ее семян. Пока они растут, хлорофилл поглощает солнечный свет и становится естественным источником энергии.

Примеры антиоксидантов — это витамины С и Е.

должны быть в форме D3 — так они лучше усвоятся. Общепринятая рекомендация — потреблять 600–800 МЕ (международных единиц) в день, но я советую принимать 1000 МЕ.

Прием добавки НЖК омега-3 поможет восстановить баланс между уровнем омега-6 и омега-3. Их соотношение от 1:1 до 4:1 оказывает наиболее благотворное воздействие на организм. В рационе жителей Запада это соотношение составляет примерно 15:1. Слишком большой уровень омега-6 и недостаточный омега-3 провоцирует возникновение воспалительных процессов, что, в свою очередь, способствует болезням, плохому самочувствию и усталости.

Всякий раз, ощущая стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос — это помогает замедлить биение сердца.

Прогулки, горячие ванны, массажи, чтение и медита

Полезнее выполнять несложные упражнения 15–30 минут в день. Ходьба, йога и плавание — идеальные виды спорта в этом случае

витамины В и С и рыбий жир (жирные кислоты омега-3