Цитаты из книг автора «Снежана Замалиева»

Оказалось, что у людей, регулярно практикующих осознанность, уменьшается активность в таких областях мозга, как островковая доля и миндалина. Именно эти участки мозга связаны с тревогой.

«Это осознание нейтрального продолжительного момента настоящего времени, которое помогает распознавать нам свои мысли, свои чувства и свои действия в момент их возникновения, не переходя на автоматические реакции»

Кстати, критерием выживаемости молодой семьи будут не только схожие ожидания от партнера, но и способность осознать и смягчить свои долженствования в адрес другого. К сожалению, часто вместо притирки и смягчения своих долженствований супруги занимаются «взаимовоспитанием» – перефразируя культовую песню, «я брал острую бритву и правил тебя». Причем делается это с фанатичным рвением.

А что же запустило злость-то вашу? Мысли, конечно, про то, что все с вами справедливы должны быть и не должны с вами так обращаться, да и мир весь должен быть справедливым и именно к вам. Нашли кем-то потерянные деньги – вот она, справедливость, сами потеряли – не должно быть такого!

Давайте подробнее поговорим про методику майндфулнесс и ее принципы, а также про создателя данного метода – профессора медицины Джона Кабат-Зинна.

Можно сказать, майндфулнесс является частью большого тренда – осознанной жизни. Эта тенденция – противоположность всему тому, что доминировало в последние десять лет в культуре, перегруженной рекламой, стимулами к неосознанным действиям и бессмысленным использованием технологий. То, что раньше относилось к духовной сфере, сейчас проникло в мейнстрим, потому что многие люди решили выбраться из суеты и сконцентрироваться на текущем моменте. Жизнь в стиле майндфулнесс предполагает осознанность, то есть полный контакт с текущим моментом. Напомню

Недавно курс Search Inside Yourself (SIY) отметил свое 10-летие. В октябре 2007 года инженер Google Чед-Менг Тан запустил свой первый тренинг по развитию навыка осознанности для сотрудников, который прошли всего 50 человек. В 2012 году вышла одноименная книга, моментально ставшая бестселлером. Чед-Менг Тан получил должность главы отдела личностного роста и впоследствии преобразовал курс для сотрудников Google в масштабный образовательный проект Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI). На сегодняшний день программы института прошли уже более 20 тысяч человек по всему миру

Так сложилось в процессе эволюции, но наша жизнь значительно отличается от жизни пещерных людей. Непосредственная физическая угроза для нас менее актуальна, чем угроза психологическая (зачастую виртуальная).

Как аспирин – таблетка от головной боли, так и майндфулнесс-медитация – противодействие тревоге. Регулярная практика – существенный вклад в здоровье: успокаивает нервную систему, повышает иммунитет, выравнивает сердечный ритм. Замечено, что медитация способствует выработке азотоводородной окиси, расширяющей артерии и тем самым снижающей артериальное давление

Когда мы формируем навык концентрации внимания непосредственно на природе своего ума, мы можем реструктурировать важные зоны своего мозга, которые участвуют в регуляции всей нервной системы.