Цитаты из книг автора «Smart Reading»

По мнению Марка, существует три основных причины недостатка времени: 1. низкая эффективность работы; 2. слишком много дел; 3. слишком мало отведенного на работу времени. Таким образом, чтобы решить проблему времени, необходимо повысить эффективность работы, сократить количество дел и увеличить время на их выполнение. Узнаем, что для этого предлагает автор.

Привычное «У меня нет времени» звучит нелепо. Представьте, рыба жалуется: «У меня нет воды!» Время – это среда, в которой мы живем. Его не может быть много или мало. Весь вопрос в том, как именно вы используете время.

При панических атаках адреналин и учащенный пульс возникают без какого-то предшествующего события. Мозг, не обнаружив разумных причин, считает, что организму грозит смертельная опасность, напряжение возрастает, и усмирить его порой возможно только медикаметозно. Чтобы не допустить паническую атаку, можно применить психологический прием, обманув мозг. Нужно просто назвать свое состояние не «паникой», а «предвкушением чего-то интересного». Психологически паническая атака и предвкушение – это абсолютно одно и то же, однако для мозга «предвкушение» переносится гораздо легче. Применяя правило #5SecondRule вместе с очередной техникой, именуемой «психологический якорь», мы можем избавиться и от страхов. Это очень сильная техника. Предположим, вы боитесь летать. При входе в самолет вас охватывает ужас. Но выход есть. Нужно представить, что вы уже долетели до места назначения, встречаетесь с друзьями, наслаждаетесь общением, или другие прятные образы. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, «5–4–3–2–1» – и вспоминайте те прекрасные картинки, которые вы нарисовали у себя в воображении. Как и в предыдущем случае, мозг будет думать, что волнение в моменте связано с предвкушением приятных событий, но никак не с угрозой.

Данный пример говорит о том, что, когда мы задаем себе вопрос, например «Пойти ли мне сегодня в спортзал?», мы подразумеваем: «Хочу ли я пойти сегодня в спортзал?» Чувствуете разницу? Вот именно поэтому очень трудно начать. Умом мы понимаем, что нам это нужно, но желания кричат «Нет!». Очень важно вырваться из этого капкана наших собственных чувств. Когда вы в очередной раз подумаете: «Что-то я устал сегодня», посчитайте «5–4–3–2–1» – и действуйте. Мы не можем контролировать то, как мы себя чувствуем, но мы можем контролировать то, что мы делаем, и этим самым менять свою модель поведения в будущем.

Итак, правило #5SecondRule – это инструмент, который помогает нам обмануть собственный мозг, чтобы достичь цели. Почему все-таки обратный отсчет и почему правило работает? • Во-первых, счет – это уже действие. Именно физическое действие меняет сознание – встать с кровати, подойти и заговорить с человеком, задать вопрос и т. д. • Во-вторых, обратный отсчет отвлекает мозг от естественных сомнений и переживаний, помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать прямо сейчас для достижения цели. • В-третьих, в прямом направлении мы можем считать бесконечно, обратный же отсчет подразумевает финальную точку, после которой мы начинаем действовать. Без вариантов.

Вредные привычки. И чтобы от этих вредных привычек избавиться, нужно изменить модель поведения. Обратный отсчет правила #5SecondRule меняет эту модель. В психологии это называется стартовым ритуалом. Чем чаще вы практикуете правило, тем быстрее перепрограммируется ваш мозг. Новые решения ведут к новой жизни.

Правило пяти секунд или #5SecondRule очень простое, универсальное и невероятно действенное. В любой непонятной ситуации просто посчитайте: «5–4–3–2–1» – и действуйте.

Джейми Фокс – актер. Он также делится методикой предоления страха, которой он учит своих детей. Он предлагает им представить, что находится по другую сторону страха. Ответ – ничего. Соответственно, сделав над собой одно усилие, вы окажетесь по ту сторону страха – и уже не будете его испытывать.

Рекомендация от Тима Феррисса – как научиться находить удовольствие в маленьких радостях. Тим делится приемом, который он перенял от подруги. У него на кухне стоит большая банка с надписью «Банка для хорошего». Каждый вечер он записывает что-то хорошее, что случилось с ним за день. Пусть даже это мелочь: «Удалось десять раз отжаться» или «Провел время с друзьями». Потом, когда станет грустно, можно опустить руку в банку и начать перечитывать записки. Мелочи стираются из памяти, а если их вот так записать – они останутся с вами надолго. Можно заниматься таким консервированием хороших воспоминаний с семьей, с детьми – представьте, как через несколько лет приятно будет перечитывать воспоминания вроде «Сказал первое слово» или «Получил первую «пятерку».

Вот основные принципы жизни Джоко, которыми он делится: • Дисциплина – это свобода. Иными словами, человек, привыкший к регулярному труду и знающий, чем наполнить свое время, гораздо свободнее, чем тот, кто не знает, чем себя занять, и мучается от безделья. • Два – это один, а один – это ноль. То есть всегда имей запасной вариант. • Хочешь быть более жестким – будь. Начни прямо сейчас. Например, если знаешь, что тебе нельзя есть сладкое, но очень хочется – не ешь. Просто скажи себе: «нет». Никаких оправданий, отговорок, самообмана. Просто – нет. • Стань полноправным владельцем своей жизни. Для этого помни – все, что происходит – это твоя ответственность. • Хороший лидер – скромный лидер. • Чтобы видеть вещи ясно – научись отстраняться и смотреть на все со стороны.