1. Нам сложно похудеть не из-за слабой воли, а из-за ряда причин. Современный темп жизни, ловушки производителей фастфуда, нарушенный режим сна и питания, эмоциональный и физический стресс способствуют набору веса.
2. Точка веса – та цифра на весах, которую мозг считает комфортной и стремится удержать. Чтобы похудеть, нужно, чтобы мозг настроился на меньший вес. К этому нужно подходить комплексно.
3. Механизм тяги к вредной еде – такой же, как у алкогольной и наркотической зависимости. Нужно распознавать ловушки, потакающие этой тяге, – как в окружающей среде, так и в мозге, который стремится к быстрому удовольствию.
4. Выбирайте натуральные продукты вместо фастфуда и готовьте из них простые блюда. Старайтесь как можно больше готовить дома, продумывать меню на неделю, а также брать с собой еду на работу.
5. Стремитесь к тому, чтобы половину тарелки занимала клетчатка, 30 % – белковые продукты, а 20 % – сложные углеводы и полезные жиры.
6. Жесткие пищевые ограничения и изнурительные физические нагрузки дают обратный эффект: тело начинает запасать жир. Не заставляйте организм есть невкусную еду и потеть в зале, а выберите блюда из натуральных продуктов и активность, которые будут вам по душе.
7. Пересмотрите культуру питания: наслаждаться едой, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться на телевизор. Так лучше чувствуется вкус, а организм быстрее насыщается.
8. Соблюдайте режим сна и питания. Спите не меньше восьми часов, плотно завтракайте, легко ужинайте, не ешьте перед сном и откажитесь от перекусов.
9. Расскажите о своих планах друзьям, родным и коллегам. Пусть вокруг будет поддерживающая атмосфера без провокаций и соблазнов.
10. Не пытайтесь использовать все практики и советы и не меняйте образ жизни резко. Оставайтесь чутки и добры к себе и выбирайте то, что подходит именно вам.