Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Напиток с медом и яблочным уксусом – просто растворите по чайной ложке обоих ингредиентов в стакане с теплой водой – или с экстрактом мака.

методик для быстрого засыпания и крепкого сна:

Он дает полезный практический совет для тех, кто часто летает и страдает от синдрома смены часовых поясов. Непосредственно после перелета нужно провести короткую, но интенсивную тренировку – 15 минут на велотренажере будет достаточно. Тим Феррисс отмечает, что сам успешно использовал этот метод. Левеск также делится некоторыми своими жизненными правилами. Во-первых, чтобы чего-то добиться, нужно рассматривать это не как мечту, а как цель. Во-вторых, если вы плохо делаете что-либо, есть только два варианта: надо либо не делать это, либо поставить себе цель усовершенствоваться. Тим также отмечает полезность этого принципа. Рассмотрев свою рутину под этим углом, он смог делегировать те задачи, с которыми лучше может справиться кто-то другой, и выделить время на развитие своих навыков в том, что действительно необходимо делать самому.

Он рекомендует целый комплекс упражнений для развития силы и выносливости. Его методики – лестница дыхания (отдых между подходами должен составлять определенное количество вдохов и выдохов – заодно человек учится регулировать дыхание и не перегружает нервную систему), а также метод аккумуляции повторений с 15-минутным интервалом. Это позволяет наращивать количество повторений, но при этом не чувствовать изнеможения во время тренировки. В итоге можно наращивать и силу, и выносливость.

Дополнение от Тима Феррисса. До кето-диеты он использовал так называемую медленно-углеводную диету (slow-carb diet). Ее основа состоит в отказе от всех видов углеводов: хлеба, макарон, круп, сладкого, а также от фруктов. Если сомневаетесь, содержит ли какая-то пища углеводы – лучшее ее не есть. При этом раз в неделю нужно устраивать «выходной» и есть все, что хотите.

По его словам, многим из тренируемых им спортсменов он разрешает лишь раз в месяц посмотреть на картинку с нарисованным пирожным, не более. Также рекомендует магний как основной минерал для борьбы со старением. Помимо этого, он подчеркиванет важность регулярных анализов крови для отслеживания состояния организма и корректировки принимаемых витаминов и минералов.

отсрочив наступление этих опасностей (метод защиты), а можно также улучшать качество жизни (метод нападения). Первый метод предполагает отказ от вредных веществ, таких как быстрые углеводы и сахар, второй – активный образ жизни. Питер советует сделать выбор в пользу силовых тренировок вместо бега, а также рекомендует всем принимать магний и литий.

При этом методика на самом деле универсальна и может быть использована для того, чтобы разобраться в любом виде деятельности, даже не относящемся к спорту. Нужно просто задавать правильные вопросы. Вот основные из них: • Кто преуспел в [вид спорта], хотя не должен был? Почему? • Кто самые лучшие тренеры в [вид спорта] и почему? • Что особенного лично в вашем методе? Почему вы хороши в [вид спорта]? • Какие самые большие заблуждения и мифы, связанные с [вид спорта]? • Если вам нужно было бы за 12 недель подготовить меня к Олимпийским играм, что бы вы делали? • Каковы самые частые ошибки, которые допускают в [вид спорта]? • Какой вы видите идеальную тренировку?

Вим Хоф также рекомендует обильные обливания холодной водой и контраст сауны и ледяной ванны для улучшения физической формы. Также он практикует чередование полного голодания и питания один раз в сутки.

Рекомендует использовать урсоловую кислоту для наращивания мышечной массы и борьбы с ожирением. Также он советует принимать экзогенные кетоны во время занятий спортом, если вы уже находитесь на кетоновой диете – это повышает выносливость.