Цитаты из книг автора «Smart Reading»

5. В истории нужно использовать детали, причем такие, которые вызовут эмоциональный отклик именно у нашей аудитории.

Хорошей истории нужна эмоция, потому что эмоции вызывают эмпатию, а именно благодаря эмпатии история обретает свою силу.

Героем истории не могут быть продукт, компания или ценность. Это должен быть человек, в котором нам легко узнать себя.

Главные правила управления гормонами счастья: вы должны делать это сами. Вы можете делать это только для себя. Вы точно можете это сделать.

Управление гормонами счастья – один из самых полезных навыков, которые можно получить в жизни.

Серотонин Попросите похвалы. Обратите внимание окружающих на свои достижения. Пусть они вас похвалят. Это срабатывает не всегда – но чаще, чем вы можете себе представить. Через 45 дней вас даже не будут смущать неудачи – вы будете знать, что общественное признание вам доступно. Гордитесь собой. Отмечайте свои успехи и достижения. Хвалите себя за них. Позвольте себе гордиться тем, что вы умеете, знаете, чего добиваетесь. Откажитесь от переживаний о статусе. Мозг все равно будет ежесекундно сравнивать вас с окружающими – так уж мы устроены. Но за 45 дней вы можете привыкнуть к простой мысли: свои плюсы есть и в доминирующем, и в подчиненном положении. Страдать от смены статуса или нет – решаете только вы. Наслаждайтесь влиянием. Чтобы влиять на людей, не нужно навязывать им свое мнение и волю. Просто будьте добры и внимательны к ним – и вы увидите, как ваша ценность в их глазах растет. 45 дней ищите и находите подтверждения своей социальной значимости. Перестаньте контролировать. Чтобы быть счастливым, даже когда вы не полностью владеете ситуацией, научитесь выпускать из-под контроля важные для вас сферы. Отмените четкое расписание дел на выходные. Проснитесь не по будильнику. Скажите себе, что будете делать какое-то дело, «пока не сделаете». Ваша цель – научиться чувствовать себя хорошо, даже если вы не можете контролировать все, что происходит.

уверенность в социальных навыках. Держите обещания. Чтобы почувствовать себя человеком, которому доверяют, в течение 45 дней исполняйте даже самые мелкие и несущественные обещания, которые вы дали окружающим. Приглядитесь к окружающим. У вас есть 45 дней, чтобы посмотреть на окружающих вас людей с точки зрения того, кто из них мог бы стать вашим собеседником, приятелем и даже другом. Никаких гарантий нет, но, собирая информацию и оценивая людей так, вы реально повысите уровень окситоцина и укрепите свою уверенность. Освойте массаж. Можно окончить курсы массажа или предложить регулярные сеансы своему партнеру – но даже если вы просто начнете делать самомассаж, окситоцин не замедлит вас порадовать.

Дофамин Отмечайте маленькие победы. Делите большую работу на части и радуйтесь окончанию каждого этапа. Смело беритесь за неприятные дела и уделяйте им 10–15 минут каждый день. Мысленно хлопайте себя по плечу за эти шаги к успеху. Устраивайте маленькие праздники. Корректируйте планку. В течение 45 дней проанализируйте, на каких направлениях вы ждете от себя слишком многого, а на каких, наоборот, поставили слишком мелкие цели. Откорректируйте ожидания. Позитивные нейронные связи формируются там, где ради цели приходится постараться – но не изнемогать. Ищите новые впечатления. Попробуйте что-нибудь коллекционировать, планируйте путешествия (и путешествуйте), посещайте музеи и галереи, любуйтесь постоянно обновляющимся ассортиментом магазинов, подмечайте новые детали на привычных маршрутах. Эндорфин Смейтесь. Только искренне! Выбирайте анекдоты, фильмы и юмористические шоу по своему вкусу и не ориентируйтесь на других. В течение 45 дней смейтесь каждый день. Плачьте. Не нужно делать этого специально. Но разрешите себе плакать, если у вас возникнет это желание, в любое время в течение этих 45 дней. Разнообразьте нагрузку. Ключ к выработке эндорфина – чередование разных нагрузок. Начните заниматься, если не тренировались никогда. Пробуйте новый вид спорта, если вы привыкли заниматься чем-то одним. Старайтесь задействовать все группы мышц. Не пугайтесь, что сначала у вас нет привычной ловкости: вы тренируете гормоны радости, а не только мышцы! Идеи для эндорфиновой гимнастики: упражнения на растяжку, тайцзи и цигун. Окситоцин Общайтесь без риска. Общение с людьми, которые не слишком вам близки, переписка в социальных сетях и даже время, проведенное с домашним питомцем, вызывают приливы окситоцина. Такое общение не обязывает ко многому и почти не несет рисков – а радости становится больше. Сближайтесь постепенно. Понемногу налаживайте связи с теми, с кем общение затруднено (например, с неприветливым соседом). Начните здороваться. Затем заговорите о погоде. Вы не можете предугадать, последует ли за этим настоящее доверие и дружба, но точно укрепите свою

Не сдавайтесь. Трудности не должны сбить вас с пути. Поначалу новые вознаграждения не будут вас радовать так, как привычные. Обсыпанный сахарной пудрой пончик какое-то время будет казаться вкуснее свежей хрустящей морковки. Дайте мозгу время. Помогите ему. И через полтора месяца вы уже сможете наслаждаться плодами развития новых нейронных связей. Гормоны счастья в вашем мозге будут вырабатываться в ответ на те действия, которые выбрали вы сами. Поводов для радости будет больше и больше. Но помните: если вы сорвались и использовали старую нейронную связь, отсчет 45 дней начинается заново!

1. Ожидания: проанализируйте, в каких ситуациях вы ожидали большого вознаграждения / разочарования и получили / не получили ожидаемое; затем поработайте над мелкими ожиданиями – вам нужно научиться замечать их в повседневности. 2. Дофамин: научитесь отслеживать, как приедается вам желанное вознаграждение, вкусная пища, старая шутка, общество определенного человека и т. д. 3. Эндорфин: эйфория, которая охватывает вас после первой тренировки, не повторяется, когда вы снова приходите в фитнес-зал. Голодание дает всплеск эндорфина, но как только вы съедаете кусочек, ощущение подъема исчезает. Любимая шутка уже не кажется такой смешной, как раньше. Возьмите на заметку, как вы чувствуете себя в ситуации подъема и спада эндорфина. 4. Окситоцин: ощущение доверия к окружающим колеблется, чтобы вы могли вернуться к реальности и проверить, по-прежнему ли ситуация безопасна. Понаблюдайте за своими эмоциональными подъемами, когда вам хорошо в кругу друзей, и спадами, когда весь мир кажется предательским, а уровень доверия даже к близким резко снижается. Эти колебания естественны и необходимы, чтобы вы могли различать «хорошие» и «плохие» группы. 5. Серотонин: позиция в социуме меняется ежесекундно – в одно мгновение вы чувствуете себя уважаемым и ценным членом общества, но вот узнаете, что кто-то добился большего успеха – и настроение упало. Примите за данность: постоянный приток серотонина обеспечить практически нереально. Но укрепить уверенность и самоуважение – вполне. Дискомфорт неизбежен – но это не страшно Перестроить нейронные пути возможно в любом возрасте, но нельзя сказать, что это простая задача. В основе этого искусства лежит умение «переключаться» – фактически речь идет об управлении электрическими импульсами, которые происходят в вашем мозге. Наберитесь терпения. Будьте готовы пережить всплески кортизола и сознательно, неуклонно и последовательно в течение 45 дней развивать новые нейронные связи. Не бойтесь дискомфорта. Когда вы начинаете делать то, чего раньше не делали, дискомфорт неизбежен. Вы уже умеете распознавать свои эмоциональные колебания и различать реальные и мнимые угрозы. Если реальной угрозы нет, а вы чувствуете необходимость «срочно что-то сделать» – не делайте ничего.