Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Многие люди в наши дни живут ради немедленного вознаграждения. Они покупают машины и вещи, которые не могут себе позволить, и откладывают оплату на отдаленное будущее. Они не борются с лишним весом и неправильно питаются. И понятно, что эти негативные привычки обязательно приведут к плохим последствиям в будущем. На создание правильных привычек требуется время. Если небольшие корректировки поведения возможно произвести за три—четыре года, то для создания позитивной системы взглядов может потребоваться не один год труда.

Для того чтобы изменить свои привычки, достаточно просто внушить себе, что ваше новое поведение может быть значительно важнее нынешнего. Крайне важным условием изменения привычек является политика «без исключения» – она предполагает, что вы регулярно и без отговорок выполняете принятое на себя обязательство (например, откладываете определенную сумму денег на конкретную цель или занимаетесь спортом три раза в неделю).

У успешных людей – успешные привычки.

Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One

Возможно, раньше вы планировали сначала закончить школу, потом университет, найти работу, на которой сможете медленно, но неуклонно расти, ну и когда-нибудь с почетом уйти на пенсию.

планировать. Действия, которого нет в вашем ежедневнике, скорее всего, не будет и в жизни. Не ищите время на реализацию целей, а назначайте его – и придерживайтесь плана.

Ставьте высокие цели. Ведь то, о чем вы мечтаете, формирует ваш мир. Цели – это не только то, чего вы добьетесь. Это и то, каким вы станете.

Важно не кривить душой с самим собой, но еще полезнее формулировать честные мысли вслух или на бумаге.

10 лучших мыслей 1. Сознание рождается из опыта, именно это (а не речь, абстрактное мышление, поведение) его главный критерий. 2. Мозг не отражает мир, а прогнозирует самую подходящую его версию. Мы все живем в контролируемой галлюцинации. 3. Мозг сформировался таким не для того, чтобы изучать мироздание, но чтобы сохранить в опасном мире себя. 4. Ни окружающая реальность, ни наше «я» нельзя считать данностями. В камере сенсорной депривации мы можем обходиться без окружающего мира. Страдая некоторыми болезнями, мы можем терять свое «я». 5. Мы всегда действуем в предлагаемых обстоятельствах, но всякий раз вольны решать, сколько свободы можем себе позволить. 6. Мы там, куда направлено наше внимание. Поэтому что-то всегда ускользает. 7. Мы, люди, существа из плоти и крови, и наш сознательный опыт своими корнями уходит глубоко в физиологию наших тел. В этом мы неотличимы от других живых существ. 8. Важнейший показатель осознанности любого существа – его реакция на боль. Что бы мы ни думали о сознательном опыте животных, причинять им боль мы не имеем права. 9. Сознательной может быть любая система, если ее целое порождает больше информации, чем ее составляющие. Таков и город, и океан. Но эта теория недоказуема. 10. Вероятно, GPT-7 будет под силу пройти тест Тьюринга. Но это полбеды. Что если роботу будет достаточно лишь казаться сознательным?

1. Нам сложно похудеть не из-за слабой воли, а из-за ряда причин. Современный темп жизни, ловушки производителей фастфуда, нарушенный режим сна и питания, эмоциональный и физический стресс способствуют набору веса. 2. Точка веса – та цифра на весах, которую мозг считает комфортной и стремится удержать. Чтобы похудеть, нужно, чтобы мозг настроился на меньший вес. К этому нужно подходить комплексно. 3. Механизм тяги к вредной еде – такой же, как у алкогольной и наркотической зависимости. Нужно распознавать ловушки, потакающие этой тяге, – как в окружающей среде, так и в мозге, который стремится к быстрому удовольствию. 4. Выбирайте натуральные продукты вместо фастфуда и готовьте из них простые блюда. Старайтесь как можно больше готовить дома, продумывать меню на неделю, а также брать с собой еду на работу. 5. Стремитесь к тому, чтобы половину тарелки занимала клетчатка, 30 % – белковые продукты, а 20 % – сложные углеводы и полезные жиры. 6. Жесткие пищевые ограничения и изнурительные физические нагрузки дают обратный эффект: тело начинает запасать жир. Не заставляйте организм есть невкусную еду и потеть в зале, а выберите блюда из натуральных продуктов и активность, которые будут вам по душе. 7. Пересмотрите культуру питания: наслаждаться едой, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться на телевизор. Так лучше чувствуется вкус, а организм быстрее насыщается. 8. Соблюдайте режим сна и питания. Спите не меньше восьми часов, плотно завтракайте, легко ужинайте, не ешьте перед сном и откажитесь от перекусов. 9. Расскажите о своих планах друзьям, родным и коллегам. Пусть вокруг будет поддерживающая атмосфера без провокаций и соблазнов. 10. Не пытайтесь использовать все практики и советы и не меняйте образ жизни резко. Оставайтесь чутки и добры к себе и выбирайте то, что подходит именно вам.