Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Практика визуализаций  5 минут Эту практику лучше всего выполнять сразу после практики аффирмаций – она позволит вам представить результат, к которому вы стремитесь, во всех подробностях. На самом деле мы используем визуализации регулярно, но, как правило, ограничиваем себя негативным опытом прошлого, тогда как при правильном применении эта практика позволит вам создать такую картину своего будущего, которая полностью захватит ваш ум и направит ваши действия в нужное русло. Практика визуализации состоит из трех шагов. ▶ Подготовьтесь. Займите удобное положение, дышите глубоко, закройте глаза и очистите свой ум. Вы можете включить какую-нибудь фоновую музыку, если она поможет вам лучше сосредоточиться. ▶ Визуализируйте то, чего вы действительно хотите. Визуализируйте свои самые смелые мечты и желания, стараясь представить их как можно ярче и подробнее. Затем представьте себе, что вы их достигаете и как это происходит. При этом не все люди чувствуют себя комфортно, визуализируя себя успешными, а некоторые этого даже боятся. Если вам сложно представить собственный успех, представьте что-то более реальное для вас в данный момент.

▶ Определите, чего вы хотите на самом деле. Вы создаете аффирмации, чтобы запрограммировать свой ум для достижения совершенно определенных целей. Вы можете сосредоточиться на тех областях своей жизни, которые вы хотели бы изменить в настоящий момент. ▶ Определите, почему вы хотите именно этого. Простое желание чего-то редко когда является эффективной стратегией для достижения этого. Ясное понимание того, почему вы хотите именно этого, поможет лучше сформулировать свою цель и двигаться к ней. ▶ Определите, каким вы должны быть, чтобы достичь цели, и что для этого необходимо сделать. Подумайте, каких именно качеств вам сейчас не хватает, чтобы добиться желаемого: что в себе стоит изменить или чему необходимо научиться. Поняв, что вам необходимо делать, вы сможете начать с малого, избежать разочарования и не остановитесь на полпути. ▶ Добавьте к аффирмациям цитаты, которые вас вдохновляют. Каждый раз видя или слыша их, вы сможете интегрировать эти цитаты в свой образ мыслей.

Несколько простых советов помогут вам создать собственные эффективные аффирмации.

Активно создавая и записывая позитивные аффирмации для достижения своих целей, вы можете трансформировать свой образ мыслей необходимым образом. Более того, сам по себе процесс записи и повторения аффирмаций позволяет запрограммировать свое подсознание и изменить свое поведение.

Практика аффирмаций  5 минут Аффирмации – один из наиболее эффективных инструментов для быстрого достижения поставленных целей. Они позволяют создать и развить мировоззрение, необходимое вам, чтобы достичь следующего уровня своей жизни. Многие успешные люди неоднократно говорили, что использование аффирмаций и вера в позитивный образ мыслей очень помогли им на пути к успеху. Среди таких людей Мухаммед Али, Уилл Смит, Джим Кэрри, Опра Уинфри и др. Аффирмации могут работать как на вас, так и против вас. Мы постоянно ведем внутренний диалог с собой. И хотя он позволяет нам научиться чему-то новому, чаще всего мы не осознаем и не выбираем его содержание, позволяя опыту прошлого управлять им. Именно поэтому он так сильно влияет на уровень нашего успеха и на все аспекты нашей жизни. Кратковременная память (КВП) временно хранит обработанную информацию либо до того, как она будет забыта, либо до того, как она перейдет в долговременную память.

Не стоит стараться медитировать как можно дольше. Попробуйте начать с нескольких минут и увеличивайте время по мере необходимости. Даже без дальнейших практик медитация – это простой и прекрасный способ начать день.

переживания и представления о том, кто вы есть. Попробуйте «просто быть». ▶ Найдите тихое, удобное место: вы можете сидеть где угодно, главное, чтобы вам было удобно. ▶ Сядьте прямо, скрестив ноги, и закройте глаза. Если вам неудобно сидеть с закрытыми глазами, вы можете смотреть вниз на точку примерно в полуметре перед собой. ▶ Сконцентрируйтесь на своем дыхании: делайте медленный глубокий вдох через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь дышать животом, а не грудью. ▶ Сделайте свое дыхание ритмичным: вдыхайте в течение трех секунд, задержите на три секунды дыхание и выдыхайте также в течение трех секунд. Почувствуйте, как ваши мысли и эмоции следуют за вашим дыханием и успокаиваются – не старайтесь избавиться от них, просто наблюдайте, как они появляются и исчезают. ▶ Продолжайте дышать, представляя, что вы вдыхаете положительную энергию любви и спокойствия и выдыхаете весь свой стресс и свои волнения. ▶ Если вы заметили, что ваши мысли текут непрерывным потоком, попробуйте сосредоточиться на каком-то одном слове или фразе, повторяя их снова и снова.

Медитация. Самой распространенной из практик «Осознанной тишины», пожалуй, является практика медитации. По большому счету все существующие виды медитации можно разделить на два: медитация под руководством и личная медитация. Медитация под руководством подразумевает, что вы слышите голос другого человека и получаете инструкции, направляющие ваш поток мыслей и помогающие оставаться сосредоточенным. А медитация без чьей-либо помощи будет являться личной медитацией. Медитация «Волшебного утра» разработана так, чтобы вы могли следовать ей даже в том случае, если никогда не занимались этим раньше, и состоит из следующих шагов: ▶ Подготовьте свой ум и сформулируйте свои ожидания. Оставьте на время в стороне все волнения

Во время этой практики вы можете медитировать, молиться, заниматься самоанализом, глубоко дышать или концентрироваться на чувстве благодарности. Вы можете совершать как одно из этих действий, так и несколько сразу. При этом очень важно выполнять их не в кровати и, если есть такая возможность, за пределами спальни.

«Осознанной тишины», которая поможет снизить уровень стресса, успокоить ум и оставаться собранным в течение всего дня.