Цитаты из книг автора «Smart Reading»

12-дневная программа по развитию коммуникационных качеств Любой навык требует настойчивости, чтобы укорениться. Автор предлагает программу работы над навыками эффективной коммуникации, которая поможет вам освоить материал из книги. Принцип программы прост: ежедневно вы выбираете одну тему, над которой работаете в течение дня при каждом удобном случае (на работе, дома, с друзьями и незнакомцами, в транспорте и в магазине). В конце дня оцениваете свои результаты и делаете выводы. Будьте терпеливы и снисходительны к самому себе. И главное, продолжайте! Практика рождает мастерство. Чтобы сделать тренировку удобной, создайте напоминание, которое будет периодически появляться на экране вашего смартфона, и/или наклейте записки там, где вы будете их видеть. Вот темы для каждого дня. 1. Сегодня я буду признавать ценность своей личности и личностей других людей, их уникальные таланты, умения, качества и способности. 2. Сегодня я буду всей душой желать слушать людей, которые говорят со мной. 3. Сегодня я ищу плюсы в общении со всеми людьми, с которыми сталкиваюсь. 4. Сегодня я буду слушать других внимательно, не отвлекаясь на посторонние мысли. 5. Сегодня я слушаю всех, кто со мной говорит, открыто и без предубеждения. 6. Сегодня я никого не перебиваю. 7. Сегодня я повторяю своими словами то, что услышал от собеседника (особенно если тема очень важна или вызывает сильные эмоции). 8. Сегодня я буду обдумывать то, что хочу сказать. 9. Сегодня я говорю с уважением, слежу за словами и тоном голоса и замечаю эмоции собеседника. 10. Сегодня я четко и ясно формулирую свои мысли, чувства и ожидания. 11. Сегодня я благодарю людей, которые меня выслушали. 12. Сегодня я объединяю все, чему научился за прошедшие дни, и применяю все навыки в комплексе. Стать мастером коммуникации – путешествие длиною в жизнь. Повторяйте 12-дневную программу так часто, как почувствуете в ней потребность. И пожинайте плоды эмпатического общения – новые, более прочные и искренние отношения с близкими, коллегами и людьми в целом. 10 лучших мыслей

Пары, брак которых значительно улучшился, посвящали ему дополнительно пять часов в неделю. Вот на что супруги тратили это время: 1. Расставание. Перед утренним расставанием задайте супругу хотя бы один вопрос о предстоящем событии в его жизни, будь то обед с начальником, визит к врачу или звонок старому другу. Время: 2 минуты в день, 5 дней в неделю. Всего: 10 минут. 2. Встреча. В конце каждого рабочего дня поговорите, чтобы снять стресс. Время: 20 минут в день, 5 дней в неделю. Всего: 1 час 40 минут. 3. Восхищение и признательность. Найдите способ выразить своему супругу истинную нежность и признательность. Время: 5 минут в день, 7 дней в неделю. Всего: 35 минут. 4. Нежность. Поцелуи, прикосновения, объятия жизненно необходимы, когда вы вместе. Это помогает уйти от накапливающегося за день мелкого раздражения. Время: 5 минут в день, 7 дней в неделю.

Всего: 35 минут. 5. Еженедельное свидание. Это расслабляющее совместное времяпрепровождение. Задавайте друг другу вопросы, которые помогут дополнить вашу «карту любви», будьте внимательны друг к другу. Время: 2 часа раз в неделю. Всего: 2 часа. В каждом браке должна срабатывать система раннего оповещения на случай, если что-то покатилось по наклонной. Один из супругов, пока не поздно, должен поднять этот вопрос, выяснить, в чем дело, и оценить градус взаимоотношений. В более 80 % случаев жена поднимает щекотливые супружеские проблемы, в то время как муж избегает их обсуждения. Это не симптом трудностей в браке – так происходит и в большинстве счастливых семей. Начинать такие дискуссии надо мягко, без критики и не на ночь глядя. Как ясно из «Семи принципов», конструктивной критики не бывает. Любая критика болезненна, и она не улучшает брак, а неизбежно его ухудшает. Существует две причины хронической критики. Первая – эмоционально глухой партнер, который никак не реагирует на первые, более мягкие жалобы. Для сохранения хороших взаимоотношений каждой стороне здесь не обойтись без изменения своей

модели поведения. Другой источник критики – самокритика. Партнер, не умеющий радоваться собственным достижениям, чувствующий себя никчемным, хорошо натренирован выискивать, что супруг делает не так. Лучшим решением в такой ситуации было бы самокритичному супругу простить себе свои несовершенства и принять свои недостатки. Выражение благодарности и похвалы – лучшее противоядие против критики и ее смертельного спутника – презрения. Помните, что посвящая своему браку немного времени каждый день, вы добьетесь большего для своего здоровья и долголетия, чем занимаясь в спортивном зале.

10 лучших мыслей 1. Чтобы изменить свою жизнь, нужно измениться самому. То, что нас окружает, – результат нашего внутреннего состояния, поэтому для начала стоит заглянуть в себя и понять, почему наша жизнь далека от идеальной. 2. Наша жизнь не изменится, если мы не начнем действовать прямо сейчас. И самое лучшее время начать менять свою жизнь – это утро. 3. Многие из нас просыпаются утром только потому, что им необходимо что-то сделать. Поэтому первое, что нужно сделать, – увеличить уровень мотивации к пробуждению. 4. Чтобы легче просыпаться, сделайте следующее: определите свои намерения перед сном, поставьте будильник в дальнем конце комнаты, а проснувшись, выпейте стакан воды, почистите зубы и переоденьтесь в спортивную одежду. 5. Обычно наше утро начинается сумбурно и торопливо. Проведите пять минут в осознанной тишине, помедитируйте, подышите и сосредоточьтесь на чувстве благодарности. 6. Создайте собственную утреннюю аффирмацию. Чего вы хотите на самом деле? Почему? Каким вы должны быть для этого? Сформулируйте позитивное утверждение и потратьте пять минут на его повторение. 7. Визуализация – еще одно пятиминутное занятие, которое зарядит вас мотивацией. Визуализируйте свои самые смелые мечты и желания, стараясь представить их как можно ярче и подробнее. Затем представьте себе, что вы их достигаете и как это происходит. Почувствуйте счастье и удовлетворение от того, что вы достигли цели. 8. Даже несколько минут физических упражнений по утрам способны значительно повысить уровень вашей энергии, улучшить здоровье и эмоциональное состояние. 20 минут йоги каждое утро – то, что нужно. 9. Чтение примерно 5–10 страниц по утрам займет не более 15–20 минут вашего времени, но поможет вам стать более уверенным в себе и эффективнее распоряжаться полученными знаниями. 10. Если вам не хватает времени на полноценное «Волшебное утро», вы можете сократить время практик до шести минут. Первую минуту просто проведите в тишине и без спешки. Затем проговорите самую важную аффирмацию. Представьте свою достигнутую цель или идеальный день. Запишите пару мыслей, прочитайте страницу хорошей книги. Встаньте и активно подвигайтесь хотя бы 60 секунд.

▶ Выберите наиболее важную для вас в данный момент аффирмацию и проговорите ее. ▶ Закройте глаза, представьте себе свою цель или то, что ваш день пройдет идеально. ▶ Запишите несколько мыслей, которые актуальны для вас в настоящий момент. Например, то, чего вы планируете достичь в течение этого дня. ▶ Прочитайте пару страниц интересной вам книги. ▶ И наконец, встаньте и двигайтесь в течение хотя бы 60 секунд. Помните, любые изменения в нашей жизни вызывают сильное сопротивление. Особенно это касается изменения наших привычек. Чтобы выработать новую привычку, в самом начале лучше всего следовать 30-дневной стратегии. ▶ Помните, что самые сложные лишь первые 10 дней. Мысленно подготовьте себя к этому. ▶ Следующие 10 дней внимательно следите за тем, чтобы не поддаться старым привычкам и не прекратить выполнять свои практики. ▶ Для того чтобы привычка закрепилась, огромное значение имеют последние 10 дней. Именно в это время вы начинаете видеть результат, и у вас может возникнуть искушение «взять выходной» на несколько дней. Постарайтесь не допустить этого. Если вы успешно переживете эти сложные 30 дней – вы обязательно продолжите следовать выработанной привычке в будущем.

Практика ведения журнала  5 минут Просто записав свои мысли на бумаге или перечитав то, что записали раньше, вы рефлексируете и открываете новые перспективы восприятия своего опыта. Кроме того, повторный просмотр вашего журнала поможет снова пережить полученные уроки, которые вы могли уже забыть, и вынести из них нечто новое. Вы можете вести журнал о чем угодно – об идеях, опыте, успехах, переживаниях и т. д. Главное – выбрать подходящий для вас формат и следовать ему регулярно. Оптимизация практик «Волшебного утра» Выполняя по утрам все эти практики, вы с удивлением заметите, как меняется ваша жизнь. Однако, если вам не хватает времени на полноценное «Волшебное утро», вы можете сократить время практик до шести минут следующим образом: ▶ Проснувшись, проведите первую минуту своего утра в тишине и без спешки.

вам, чтобы достичь поставленных целей и изменить свою жизнь, – это чтение. С учетом огромного количества книг, которые вы можете прочитать практически на любую тему, нет ничего, что ограничивало бы вас в получении необходимых знаний. Чтение примерно 5–10 страниц по утрам займет не более 15–20 минут вашего времени, но поможет вам стать более уверенным в себе и эффективнее распоряжаться полученными знаниями.

Практика чтения  20 минут Вероятно, самый простой способ получить новые знания, найти идеи и стратегии, которые необходимы

▶ Визуализируйте себя тем, кто может достичь поставленной цели. Представьте себе, что вы живете в соответствии со своей целью и являетесь именно тем человеком, которым вам необходимо быть, чтобы ее достичь.