Цитаты из книг автора «Smart Reading»

9. Учитесь открыто говорить о своих потребностях и ожиданиях. Замалчивая негатив, вы рискуете отношениями и не даете другим шанса на соблюдение ваших границ. 10. Не оправдывайтесь за собственные чувства. Важно не то, как вас воспринимают, а уважают ли ваши просьбы и желания.

8. Если в течение дня что-то изменилось и вы не можете выполнить план на продвинутом или элитном уровне, выполняйте задачу на минимальном. И наоборот – если вдруг освободилось время, можно повысить уровень. 9. Старайтесь сделать привычки видимыми: повесьте на стену трекер привычек и таблицы с видами деятельности и их уровнями. 10. Чтобы мотивировать себя и получать удовольствие от работы над привычками, можно соревноваться самому с собой, сравнивая результативность за разные периоды. Но это необязательно: выполнение одного из трех запланированных действий на минимальном уровне для каждой привычки, каждый день – это уже победа.

10 лучших мыслей на одной странице 1. Жизнь постоянно меняется, один день непохож на другой, поэтому мы ежедневно должны корректировать свои цели и планировать работу над привычками в зависимости от обстоятельств. 2. Вредные привычки куда устойчивее полезных. Они формируются естественно и подкреплены не одним-двумя, а множеством ориентиров. К тому же они более гибкие. Чтобы полезные привычки лучше формировались и оставались с нами на долгие годы, их тоже стоит сделать более гибкими. 3. Над формированием привычки удобно работать при помощи таблицы, в которой по горизонтали обозначены три (оптимальное количество) способа формирования привычки, а по вертикали – три уровня их интенсивности. 4. Планировать три уровня целей лучше от сложного к простому: сначала элитный, затем продвинутый, а потом минимальный. Продвинутый уровень должен быть в 3–10 раз сложнее минимального. А элитный – в 2–4 раза сложнее продвинутого. 5. Выбирая цели и привычки, над которыми вы будете работать, отдайте предпочтение не тому, что вы должны сделать, а тому, что вы хотите именно сейчас и в чем вы больше всего нуждаетесь. 6. Оптимально работать единовременно над тремя новыми привычками. 7. Привычки не обязательно связаны с практическими навыками. Можно, например, развивать осознанность или благодарность.

Читая понемногу каждый день, вы рано или поздно дочитаете сложную книгу. Будете писать по абзацу в день и напишете статью. Станете ходить пешком на работу, делать планку или пять отжиманий и улучшите физическую форму, снизите вес.

Гибкие привычки легко приживаются в нашей жизни по следующим причинам: ▶ Работать над ними весело. Вы соревнуетесь только с самим собой и никогда не проигрываете. ▶ Вы не чувствуете себя лузером, выбирая минимальный уровень (до пяти минут в день) в течение долгого времени. Куда полезнее бегать 500 метров каждый день, чем пробежать 5 км раз в месяц, а остальные 29 дней лежать на диване с пивом и чипсами. ▶ Это так волнующе. У вас постоянно есть поводы для гордости.

Проснулись в бодром расположении духа и решили потренироваться от души? Ваш план может быть таким: ▶ После пробуждения – подтягивания. ▶ 12.30 (обеденный перерыв) – прогулка. ▶ После работы (18.00+) – зал.

Элитный уровень. Представьте, каков ваш идеальный уровень в формировании той или иной привычки. Определить его можно, ответив на вопросы: ▶ Каким уровнем достижений я буду гордиться на следующий день? ▶ Какой уровень я на самом деле считаю очень сложным? Как показывает практика, продвинутый уровень формирования привычки подразумевает активность продолжительностью 30–60 минут (хотя и зависит от человека и особенностей привычки). Продвинутый уровень. Это уровень, за достижение которого можно себя уважать. В среднем активность на данном этапе занимает 10–20 минут. Устанавливая нагрузку, задайте себе вопрос: «Достигнув какого уровня, я смогу назавтра подумать: „Это было вполне неплохо“?» Минимальный уровень. Это очень скромный уровень – предельно простой и непродолжительный (максимум – пять минут, оптимально – до одной минуты). Задайте себе вопрос: «Что я могу делать, не напрягаясь, каждый день без исключения?»

Здоровье: физические упражнения, медитация, полезная еда. Креативность: писать, читать книги, устраивать мозговые штурмы, экспериментировать. Свобода: зарабатывать деньги, управлять деньгами, инвестировать в свою карьеру. Бизнес: нетворкинг, привлечение новых клиентов, генерирование новых идей.

вспомните, как вы справились с эмоцией в прошлом, и представьте ситуацию в будущем. В деталях продумайте, что будете делать, как реагировать. Повторите несколько раз. Расширяйте и перестраивайте невральные пути. 6. Настройтесь и приступайте к действию. Докажите себе, что можете. Помните, что лучшее время для преодоления эмоции – когда вы только начали ее ощущать. Гораздо труднее разрушить эмоциональную модель, когда она разыгралась в полную силу. 11. Ставьте правильные цели 11.1. Вы никогда не сможете добиться большего, если не зададитесь целью, которая бросит вам вызов. Она должна быть достаточно масштабной, чтобы заставить вас выйти за привычные рамки и раскрыть

овладению эмоциями: 1. Определите, что вы в действительности чувствуете, и, по возможности, снижайте накал негатива. Задавайте вопросы: это чувство гнева или обиды? Я разочарован или просто испытываю некоторый дискомфорт? 2. Признайте и оцените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас. Прекратите вести войну с самим собой. 3. Проявляйте любопытство: какую информацию несет в себе данная эмоция? 4. Уверьтесь в том, что сможете справиться с этой эмоцией. Вспомните ситуацию, в которой вы уже ее испытывали, и осознайте, что тогда вы победили. А раз получилось тогда, получится и сейчас. 5. Потренируйтесь в пункте 4: