Используйте трекер для отслеживания ваших новых привычек. Это может быть программа на компьютере, приложение на телефоне, обыкновенная тетрадь или даже скрепки, которые вы будете перекладывать из одной коробочки в другую.
Хотите написать книгу? Откройте накопительный счет и после десяти написанных страниц перечисляйте себе определенную сумму. Когда книга будет написана, потратьте деньги на приятную покупку.
А для избавления от плохой привычки создайте сложные условия для ее реализации.
Хотите меньше смотреть телевизор? Прячьте пульт в сейф, код от которого знает только ваша жена.
Усовершенствованная формула добавления привычек: «после [существующая привычка] я буду [привычка, которую надо внедрить]», «после [привычка, которую надо внедрить] я буду [действие, которое я хочу]
После того как утром я выпью чашку кофе и съем бутерброд, я буду медитировать пять минут. После того как я помедитирую пять минут, я буду писать список дел на день. После того как я напишу список на день, я буду делать зарядку 15 минут, а затем приму душ.