21 день — план здорового иммунитета. Как быстро улучшить свой метаболизм и устойчивость к инфекциям. Асим Малхотра. Саммари

10 лучших мыслей 1. Хронические метаболические заболевания, вызванные неправильным питанием, повышают восприимчивость людей к инфекциям. Пандемия коронавируса показала, что для людей, страдающих этими заболеваниями, вероятность умереть от COVID-19 была выше в 12 раз. 2. Метаболическое здоровье не всегда напрямую связано с избыточным весом. Даже если ваш вес в пределах нормы, обмен веществ может быть нарушен. 3. Состояние своего метаболического здоровья легко оценить, сделав четыре шага: сдав анализы на уровень глюкозы и содержание холестерина в крови, измерив объем талии и артериальное давление. 4. Основные проблемы питания современного горожанина – чрезмерное потребление соли, сахара и обработанного мяса и при этом недостаток цельных фруктов и овощей, орехов, семян, ненасыщенных жиров и клетчатки. 5. Доказано, что изменение питания и образа жизни может улучшить метаболическое здоровье. Для получения статистически значимых результатов достаточно поддерживать правильные привычки в течение всего 21 дня. 6. Соблюдая разнообразный рацион, большинство людей могут получать все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы. Однако желательно принимать дополнительно витамины С и D, особенно во время сезонного роста заболеваемости.

7. В 21-дневный план доктора Малхотры входит соблюдение принципов здорового питания, умеренная физическая активность, уменьшение стрессов, нормализация сна и… приятное общение с родными и друзьями. 8. Через 21 день вы обязательно увидите первые результаты: улучшится самочувствие, изменится фигура. А когда результаты видны – есть мотивация продолжать работу над собой. Но лучше избегать перфекционизма и позволять себе некоторые послабления, чтобы не вызывать дополнительный стресс. Если вы соблюдаете здоровый образ жизни в течение 80 % времени – вам уже есть чем гордиться! 9. Кроме личных усилий, важны усилия общественные и государственные. Мы часто выбираем продукты питания не осознанно, а автоматически – нужно изменить среду так, чтобы автоматический выбор людей падал на полезные, а не на вредные продукты. 10. Мерами изменения предпочтений общества могут стать дополнительные налоги на производство вредных ультраобработанных продуктов, запрет на их рекламу, широкомасштабные просветительские программы и другие инициативы.