Цитаты из книг автора «Шунмио Масуно»

Многие люди хмурятся, услышав слова «усердный труд и упорство». Ты можешь подумать: «Кому это нужно?» Тебе. Когда усердно трудимся головой, сердцем и телом, мы становимся сильнее. Мы учимся лучше реагировать на жизнь и гибко мыслить.

Почему монахи дзэн живут именно так? Чтобы замечать мельчайшие перемены в уме и теле. Если будешь вести регулярный образ жизни, ты будешь замечать даже самые мелкие перемены. Нужно научиться их осознавать, если хочешь развиваться. Сегодня ты сумеешь сделать то, что не мог вчера. Сегодня у тебя может быть другое настроение. Наблюдая за собой с постоянной позиции, ты сможешь увидеть себя таким, какой ты есть на самом деле. Точно так же ты можешь развить свои разум и тело, хорошо заботясь о них. Осознанная жизнь начинается с того, чтобы рано ложиться и рано вставать. Вот в чем секрет простой и приятной жизни.

помогает в борьбе с депрессией. Дзадзэн может работать как терапия, поднимая уровень серотонина в мозгу без приема лекарств. Когда разум успокаивается, кровяные сосуды также постепенно расслабляются, улучшая кровообращение. Это распространяет тепло по телу. После того как умственный туман рассеется и твое тело согреется, ты естественным образом начнешь засыпать. Когда ложишься в постель, оставь позади все случившееся и будь благодарен за то, что прожил еще один день. Когда проснешься утром, ты почувствуешь себя обновленным. Цени пользу пятиминутной дзадзэн перед сном.

Не думай о неприятном перед сном Пятиминутная «дзадзэн в постели» перед сном. Время перезагрузить разум. У всех бывают бессонные ночи, когда не дают покоя тревожные мысли и не получается успокоиться. Это идеальное время для практики дзадзэн. Медитация запускает в мозгу выброс нейротрансмиттера[12] серотонина[13], который стабилизирует настроение и

Правильный способ есть дзэнскую пищу включает так называемые «Пять размышлений». Если коротко: 1. Мы думаем о стараниях тех, кто принес еду, и благодарим их за это. 2. Мы думаем о своих действиях и едим в тишине. 3. Мы не едим жадно, злобно или рассеянно, а наслаждаемся пищей. 4. Мы считаем пищу лекарством, которое поддерживает тело и дух. 5. Мы с благодарностью принимаем пищу как часть гармоничного пути к просветлению. Мы думаем об этих пунктах за каждым завтраком, обедом и ужином, выражая благодарность за еду. И делаем паузу после каждого кусочка, откладывая палочки в сторону. Этот перерыв нужен, чтобы насладиться

11. Когда ешь, делай паузу после каждого кусочка Смакуй чувство благодарности.

от всей души». Когда пьешь чай, сосредоточься только на чае. Когда ешь, думай только о еде. Наслаждаясь блюдом, думай о поварах, которые его приготовили. Представляй поле, где кто-то вырастил овощи. Благодари природу за ее дары.

Во время приема пищи ты концентрируешься на том, что ешь? Мы не глядя глотаем завтрак, прежде чем выйти из дома. Обедаем, болтая о работе с коллегами. А ужин поглощаем, сидя перед телевизором. На процесс приема пищи мало кто обращает внимание. Дзэн-буддисты говорят: «Ешь и пей

5. Избавься от всего лишнего Это освежит твой ум.

4. Аккуратно снимай обувь Это сделает твою жизнь красивее. Беспорядок под ногами – беспорядок в голове.