Цитаты из книги «Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек»

Мораль такова: чтобы заставить человека что-то делать, нужно не только его информировать, но и апеллировать к психо­логии и эмоциям

если сложно чего-то придерживаться, уберите всё, что этому мешает. Проще не бывает.

Лестница. Используйте модель «шаги — цели — мечты». Шаги должны быть по-настоящему маленькие. Например, если вы ставите цели для нового бизнеса, не надо планировать к концу недели закрыть сделку с первым клиентом. Возможно, это мечта. Лучше придумайте небольшой шаг — встретиться за неделю с тремя потенциальными клиентами. Сообщество. Будьте рядом с людьми, которые делают то, что хотите делать вы сами. Социальная поддержка и конкуренция способствуют изменениям. Важность. Чтобы изменения были устойчивыми, они для вас должны быть по-настоящему важны. Легкость. Упростите задачу: человек действует тогда, когда сделать легче, чем не сделать. Нейрохакинг. Разум играет с нами. Используйте его фокусы в свою пользу. Например, последуйте совету Бенджамина Франклина: если человек делает вам услугу, он может стать другом. Увлекательность. Люди продолжают что-то делать, если получают в награду то, что им нужно. Привычка. Делайте что-то неоднократно. Мозг награж­дает повторение и последовательность.

Другая нейроуловка — нырнуть прямо в свои страхи, чтобы их преодолеть.

УПРАЖНЕНИЯ Запланируйте на этой неделе два дела, которые включают изменение обычного поведения. Одно из них должно быть для вас очень важным (заработать больше денег, укрепить связь с друзьями), а другое — менее важным (почистить зубы нитью, помыть посуду сразу после ужина). Попытайтесь делать оба этих дела всю неделю. Обратите внимание, насколько легче продолжать делать то, что для вас важнее. Теперь немного всё перемешайте, чтобы было интереснее. Сделайте менее важное дело более значимым. Как? Мы уже обсуждали два варианта: вступить в сообщество (как мы узнали в главе 3) или призвать «призрак будущего», чтобы он либо мотивировал, либо запугивал вас, заставляя делать что-то важное.

Человеку хочется перестать есть пирожные, но не получается, потому что их вкус важнее, чем отказ от них.

Бабушкины уроки напоминают мне о том, что нужно сосредоточиваться на важных для нас вещах, в том числе на работе и хобби, духовной связи с любимыми, которые покинули этот мир, и, главное, теми, кто сегодня жив.

Человек может понимать, что нужно идти к цели маленькими шагами, но всё равно планировать слишком большие.

Ясно одно: люди будут делать легкое дело, каким бы глупым оно ни казалось.

Может показаться, что это и так известно, и в идее лестницы нет ничего нового. Однако принцип понять легко, но воплотить его в жизнь не так просто. Человек может понимать, что нужно идти к цели маленькими шагами, но всё равно планировать слишком большие.