Цитаты из книги «Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек»

Недавние исследования показывают, что придерживаться планов в личной и рабочей жизни человеку помогают семь психологических сил. Чем больше этих сил человек включает в свое поведение, тем выше вероятность, что он не сойдет с пути, пока не достигнет цели. Ник во время подготовки использовал все семь.

Оливье дал здравый совет. «Забудь о горе, — сказал он. — Перестань думать о лестницах и о том, как забраться наверх. Не пытайся планировать вперед. Просто сосредоточься на следующей ступеньке».

Когнитивный нейрохакинг — последняя разновидность уловок — позволяет человеку узнать что-то о своем поведении, оглядываясь на мысли. Если получится изменить мысли, получится изменить и поведение.

Социальная отверженность имеет в точности противо­положный эффект: мозг реагирует на нее как на боль.

Для мозга физическое тепло аналогично эмоциональному.

Когда вы установили, что для человека важно, можно использовать два приема: быструю награду и хитрую награду.

Уловки действуют благодаря двум психологическим процессам: 1) человек убеждает себя, что если делает что-то без давления, то это наверняка для него важно (следовательно, надо продолжать); 2) человек формирует свою идентичность на основе того, что делал в прошлом (и будет продолжать, так как это часть его образа)4.

Причиной часто становится не столько действительно большое знание, сколько ложная уверенность, что человек знает себя хорошо.

вместо того чтобы тратить время на мечты о состоянии, они увлечены конкретными краткосрочными целями — например, не потерять деньги на этой неделе.

МОДЕЛЬ SCIENCE Перед тем как перейти к заключительному разделу книги, давайте вкратце перечислим и опишем семь сил устойчивых изменений. Лестница. Используйте модель «шаги — цели — мечты». Шаги должны быть по-настоящему маленькие. Например, если вы ставите цели для нового бизнеса, не надо планировать к концу недели закрыть сделку с первым клиентом. Возможно, это мечта. Лучше придумайте небольшой шаг — встретиться за неделю с тремя потенциальными клиентами. Сообщество. Будьте рядом с людьми, которые делают то, что хотите делать вы сами. Социальная поддержка и конкуренция способствуют изменениям. Важность. Чтобы изменения были устойчивыми, они для вас должны быть по-настоящему важны. Легкость. Упростите задачу: человек действует тогда, когда сделать легче, чем не сделать. Нейрохакинг. Разум играет с нами. Используйте его фокусы в свою пользу. Например, последуйте совету Бенджамина Франклина: если человек делает вам услугу, он может стать другом. Увлекательность. Люди продолжают что-то делать, если получают в награду то, что им нужно. Привычка. Делайте что-то неоднократно. Мозг награж­дает повторение и последовательность.