Цитаты из книги «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»

все упражнения делаются на выдохе во время максимального напряжения.

полумостик. Сделав 10—20 повторов, постарайтесь поочередно прижимать колено к животу, обхватив его руками, при этом отрывать спину от кровати и

Попеременно скручивайте ноги в тазобедренных суставах, опуская их вправо и влево от оси туловища.

подошвы должны утюжить постель, вперед и назад.

коленный и тазобедренный суставы

вы почувствуете тепло в голеностопном суставе.

Начинайте с голеностопных суставов.

«Мышечная депрессия», где я объясняю феномен отказа мышц от выполнения силовых упражнений после первой попытки. То есть самыми

Есть тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных. Поэтому напоминаю – не пытайтесь без специалиста за короткий срок вернуть себе здоровье. Торопитесь медленно!

На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии. По 5—10 повторов. Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения.