Цитаты из книг автора «Сергей Бубновский»

Я часто говорю больным – тело задавит, если им не заниматься. И это – не ассоциация. Атрофируясь, неиспользуемые мышцы перекрывают иннервацию и сосудистую проходимость, вызывая дистрофию (болезни опорно-двигательного аппарата), ишемию (внутренних органов и сердца) и гипоксию (сосудов головного мозга)

Человек стареет не годами, а ногами. Как только ослабевает сила мышц нижних конечностей, да к этому добавляется еще и избыточный вес (хотя это не главное) – надо ждать две беды. Первая – это гипертоническая болезнь или ИБС, вторая – остеохондроз позвоночника. Если это отчетливо понимать, то, устранив мышечную недостаточность нижних конечностей, можно избежать развития указанных заболеваний!

Хочу напомнить, что именно мышцы выполняют функции, благодаря которым кровь бежит по сосудам в обоих кругах кровообращения. Миокард всего лишь выбрасывает кровь в аорту, диафрагма грудной клетки притягивает кровь и лимфу от нижней части тела при вдохе и наполняет органы грудной клетки кровью на выдохе.

Упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно.

начинайте с трех минут, максимальное рекомендуемое время выполнения упражнения – 8–12 минут. Этого достаточно и для тренировки сердечно-сосудистой системы

контролируйте пульс до начала упражнения, сразу после и через пять минут. Если восстанавливаемость пульса через пять минут после

. «Ходьба с подъемом на носок» И.П. стоя, упор руками в НОП, ноги поставить как можно дальше от НОП таким образом, чтобы пятки прижимались к полу. Поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах (

. «Ходьба с подъемом на носок» И.П. стоя, упор руками в НОП, ноги поставить как можно дальше от НОП таким образом, чтобы пятки прижимались к полу. Поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах (фото 40 а, б).

Комментарий СМ: Спуск с верхнего этажа на полупальцах очень полезен еще и для коленных суставов. Кроме того, это упражнение помогает при варикозном расширении вен нижних конечностей предупреждать образование тромбов.

Массаж стопы руками» Массаж стопы, сидя на краю стула, положив