Цитаты из книг автора «Салли Уинстон»

Шаг 1. Распознать Остановитесь и отметьте. Скажите себе что-то вроде следующего: «Прямо сейчас в мое сознание вторгается мысль. Это навязчивая мысль. Она привлекает мое внимание из-за тех ощущений, которые вызывает».

1. Р: распознать. 2. М: просто мысли. В. П: принять и допустить. 4. Н: наблюдать и ощущать. 5. В: дать пройти времени.

Вы вовлекаетесь в мысли, когда принимаете их содержание за чистую монету. Если вы сможете считать их мусором, станет намного проще не обращать на их содержание никакого внимания

как лучше всего выбраться из болота? Чем старательнее вы пытаетесь вылезти, тем быстрее тонете. Это не так очевидно, но спастись можно, если лечь на спину и перестать барахтаться! Так повышается ваша плавучесть, и вы естественным образом всплываете на поверхность и оказываетесь в безопасности.

Не имеет смысла пытаться заставить тело расслабиться, испытать определенную эмоцию или заставить разум исключить те или иные мысли. И именно это пытаются сделать большинство людей (по крайней мере, в начале), подвергаясь воздействию навязчивых мыслей. Затем, когда усилия дают обратный результат, возникает идея, что нужно стараться с удвоенной силой. Это все равно что пытаться выбраться из ямы, продолжая копать, пытаться остановить автомобиль, нажимая на газ, или гасить пожар, раздувая пламя. Парадоксальные усилия описываются выражением «чем меньше, тем лучше».

Приведем несколько других примеров парадоксальных усилий: • прилагать немыслимые усилия, чтобы заснуть, независимо от того, клонит ли вас ко сну на самом деле; • пытаться не слушать звуки телепередачи, когда работа близится к завершению; • стараться быть непринужденно остроумным, когда вы чувствуете себя скованно; • изо всех сил пробовать расслабиться, когда вы испытываете тревогу; • пытаться смеяться над чем-то, что вовсе не кажется смешным; • силиться игнорировать то, что вы уже заметили; • пытаться не замечать отвратительный запах.

Если «застревающий ум» можно сравнить с клейкой лентой для ловли мух, то для парадоксальных усилий такой аналогией будет китайская ловушка для пальцев.

Застревание сопровождается ощущением тревоги. Одним очевидным аспектом измененного состояния сознания, известного как тревожное мышление, является то, что пугающие мысли становятся крайне навязчивыми. Это похоже на ожидание и предвосхищение опасности, когда мысли, кажущиеся опасными – такие как навязчивые мысли, – будто приклеиваются к вам, как на клейкую ленту для ловли мух.

Особенности застревающего ума: • в состоянии усталости, находясь под сильным впечатлением от хороших или плохих событий, когда приходится бороться с болезнью, стрессом или противоречивыми эмоциями; • если у вас похмелье (а во многих случаях усилить эту склонность способно даже небольшое количество алкоголя); • если вы начинаете беспокоиться о застревающих мыслях или проверять, не появились ли они.

«Застревающий ум» имеет биологические предпосылки.