Цитаты из книг автора «Салли Уинстон»

«Застревающий ум» – это термин, используемый нами для описания состояния, при котором мысли, которые в обычной ситуации исчезли бы из вашего сознания так же легко, как появились, возвращаются вновь и вновь. Каждый раз, когда подобные мысли возвращаются, они притягивают к себе неподобающее и незаслуженное внимание.

при тревожном мышлении любая неопределенность начинает восприниматься как угроза.

Слияние мыслей и действий вызывает иллюзию того, что между мыслями и событиями практически нет никакой разницы.

Голос мудрости объясняет, что чувство тревоги не означает присутствия реальной опасности. Когда это происходит, успокоение следует естественным образом, без дополнительных усилий, и навязчивые мысли растворяются в общем потоке других.

Иногда первый испуг не проходит так быстро. В некоторых случаях первый испуг – всего лишь начало, за которым следует целая серия реакций страха. Когда это происходит, вторичный страх создает условия для возникновения навязчивых мыслей. Представьте ситуацию, существенно отличающуюся от того, когда вас пугает друг. Предположим, что область мозга, ответственная за мышление (кортекс), не сообщает амигдале, что все в порядке, а говорит, что действительно есть чего опасаться. В таком случае амигдала вновь включит сигнал тревоги и продолжит передавать его так долго, сколько кортекс будет предупреждать об опасности.

1. Первый испуг невозможно предотвратить, поскольку он возникает до того, как у сознания появится возможность вмешаться. Здесь не идет речь о силе воли, поскольку сигнал запускается прежде, чем появится возможность принять волевое решение. 2. Первый испуг быстро проходит, когда вы понимаете, что вам ничего не угрожает.

«Бу-у!» вызывает у вас приступ страха раньше, чем вы сможете это осознать. Вы пугаетесь прежде, чем узнаёте причину. Ваша реакция стремительная, автоматическая и непредотвратимая.

Амигдала подает огромное количество ложных сигналов тревоги. Чаще всего первый испуг – не более чем ложный сигнал. Лишь в редких случаях он свидетельствует о реальной опасности.

Амигдала людей с навязчивыми мыслями научилась испытывать страх (то есть бить в тревожный колокол) из-за определенных мыслей. Вы не были рождены со страхом из-за этих мыслей, и нет никакой объективной причины, по которой вам стоило бы их бояться, но ваша амигдала усвоила условие, что ей следует реагировать, когда они появляются в сознании.

амигдала вызовет приступ страха в ответ на триггеры, за которыми не стоит никакой реальной опасности. Психологи называют это обусловленным обучением.