Цитаты из книг автора «Роман Тарасенко»

Желание получить удовольствие – единственное, что может заставить нас что-то делать. Так считают не поэты – в этом уверены ученые. Удовольствие – главная движущая сила. Новая информация, общение, движение, социальное признание, уважение, доверие – источников удовольствия множество. Вы можете возразить: мы хотим не удовольствия, а собственный дом, прибыльный бизнес, высокий социальный статус, крутую должность, денег, признания. Да, все так: когда мы получим то, чего хотим, только тогда мы будем довольны (по крайней мере так нам кажется). Именно, чтобы почувствовать себя наконец-то удовлетворенными, почувствовать удовольствие от получения желаемого, мы и готовы что-то делать. Нами движет желание получить удовольствие. Если вы немного подумаете о том, что вы чувствовали перед тем, как что-то сделать, вы поймете, что вас мотивировало не удовольствие, которое вы еще не успели получить, а ожидание удовольствия. Мы всегда действуем, чтобы получить удовольствие, которое еще не получили, потому что еще не сделали все, что нужно, чтобы его получить. Когда получим, тут же перестанем действовать, потому что уже не будет необходимости в действии. Мы хотим, чтобы нам было хорошо, и это желание заставляет нас двигаться и что-то делать. В ходе этого процесса, достигая маленьких успехов, ожидая исполнения целей, мы и счастливы. Когда цель будет достигнута, удовольствие быстро исчезнет. То, что есть, радует, пока оно новое, а как только мы привыкнем к полученному, мы перестанем ему радоваться. Счастье вернется только тогда, когда мы снова поставим себе цели

Как заставить себя что-то делать?» На этот чрезвычайно популярный вопрос есть только один правильный ответ: никак. Нельзя себя заставлять, используя силу воли, потому что это самый глупый способ быстро израсходовать энергию, чтобы потом успевать и мочь еще меньше. Исследования показывают, что сила воли устает так же, как мышцы, и ее так же можно тренировать, если нагружать постепенно. Можно вслед за Рольфом Добелли сказать, что сила воли работает, как батарейка: она быстро садится, после чего человеку нужно восстановление, во время которого он не способен продуктивно работать. Это касается всех людей. Мы так устроены. У кого-то силы воли хватает на более долгое время, чем у остальных, но все же она ограничена, и если ее использовать, чтобы заставить себя делать то, что нужно для достижения поставленных целей, то результаты будут менее впечатляющими, чем если бы вы шли другим путем. Нельзя себя заставлять что-то делать, кроме исключительных случаев. Как пишет Келли Макгонигал (напомню, профессор Стэнфордского университета, которая ведет курс «Наука силы воли»): «Нейробиологи обнаружили, что с каждым использованием силы воли система самоконтроля в мозге замедляется. Так же как могут отказать ноги уставшего бегуна, ваш мозг, похоже, лишается сил. Самоконтроль – энергозатратная задача для мозга, а наши внутренние энергетические запасы ограничены: в конце концов, не поставим же мы себе капельницу с глюкозой в префронтальную кору». Итак, чтобы заставлять себя, нужно использовать силу воли, а это требует очень много энергии. Как вы уже знаете, мозг расходует энергию не так, как нам бы хотелось, а так, как считает нужным. Исследования показывают, что, когда энергии мало, мозг отключает то, что, как ему кажется, наименее полезно для выживания в данный момент и требует слишком много энергии: да-да, самоконтроль

зовый уровень тестостерона выше у мужчин, так как в мужском организме этот гормон отвечает за регулярную выработку сперматозоидов. Как и другие гормоны, тестостерон вырабатывается в нужном количестве и у женщин, и у мужчин в ответ на определенные стимулы. 5. Адреналин дает силу действовать. Чаще всего мы используем его в реакции «бей или беги», то есть когда хотим, чтобы все осталось по-прежнему, а вот адаптироваться к новым обстоятельствам больше помогают дофамин и норадреналин. 6. Кортизол поначалу был так же неверно понят, как и тестостерон. Он не провоцирует стресс, а вырабатывается для преодоления стресса. Несколько месяцев жизни в условиях чрезмерного стресса приводят к тому, что уровень кортизола в организме остается повышенным, даже если условия, приводящие к стрессу, прекратились, потому что организм не успел ликвидировать его последствия. Это значит, что для преодоления длительного стресса нужен не менее длительный период реабилитации (как и в случае сильного стресса). 7. Серотонин отвечает за настроение: и хорошее, и плохое. 8. Дофамин – главный гормон, отвечающий за стремление к удовольствию, и основной мотиватор. Этот гормон побуждает нас постоянно искать нечто приносящее удовольствие, а ожидание удовольствия побуждает нас действовать. 9. Префронтальная кора головная мозга, от которой зависит наша личная эффективность, лучше всего работает при оптимальном сочетании уровней дофамина и норадреналина (среднее количество). 10. От гормонов зависит обмен веществ и расход энергии, поэтому для нормальной работы организма необходим гормональный баланс

Поскольку все новое появляется на основе старого, нервная регуляция человеческого организма, эволюционно появившаяся позже, сосуществует с гуморальной регуляцией, появившейся гораздо раньше. Они работают как единая нейрогуморальная регуляторная система. 2. Гуморальная регуляция – это регуляция при помощи веществ, растворенных в жидкостях организма. Такие биологически активные вещества называют гормонами. Те из них, которые вырабатываются в головном мозге, называют нейромедиаторами. 3. Гормон окситоцин отвечает за социальное взаимодействие. Общение, дискуссия, интервью провоцируют его выработку, а стресс любого рода – подавляет. Когда в отношениях с людьми все хорошо, то с ними успешно ведутся дела, поэтому хорошие отношения так важны для личной эффективности. 4. Тестостерон – это гормон, дающий людям энергию и мотивацию к активным действиям, независимо от пола. Базовый уровень тестостерона выше у мужчин, так как в мужском организме этот гормон отвечает за регулярную выработку сперматозоидов. Как и другие гормоны, тестостерон вырабатывается в нужном количестве и у женщин, и у мужчин в ответ на определенные стимулы. 5. Адреналин дает силу действовать. Чаще всего мы используем его в реакции «бей или беги», то есть когда хотим, чтобы все осталось по-прежнему, а вот адаптироваться к новым обстоятельствам больше помогают дофамин и норадреналин. 6. Кортизол поначалу был так же неверно понят, как и тестостерон. Он не провоцирует стресс, а вырабатывается для преодоления стресса. Несколько месяцев жизни в условиях чрезмерного стресса приводят к тому, что уровень кортизола в организме остается повышенным, даже если условия, приводящие к стрессу, прекратились, потому что организм не успел ликвидировать его последствия. Это значит, что для преодоления длительного стресса нужен не менее длительный период реабилитации (как и в случае сильного стресса).

Важным предусловием высокой личной эффективности является гормональный баланс, а избыток гормонов так же вреден, как недостаток. Какие бы книги по личной эффективности вы ни читали, какие бы методы увеличения продуктивности ни использовали, если у вас не все порядке с гормонами, вы не сможете ни эффективно работать, ни радоваться жизни. Гормональный баланс – сфера физического здоровья, поэтому нейрофизиологи скажут, что личная эффективность начинается с физического здоровья. Посудите сами: дофамин выработается только в том случае, если в организме есть вещества, из которого его можно выработать. Иначе откуда ему взяться? Вещества, необходимые для выработки энергии и мотивации действия, мы получаем из пищи, а многие процессы в организме запускаются только в условиях движения (достаточно длительного и достаточно интенсивного), полноценного отдыха и социального поощрения. Другими словами, чтобы в вашем теле вырабатывалось достаточно энергии, нужно хорошо питаться, двигаться и отдыхать, причем лучше делать это в окружении хорошо относящихся к вам людей. Вот почему можно смело сказать, что личная эффективность начинается с восстановления и укрепления здоровья. Человек с гормональным дисбалансом может быть печален даже в день, когда сбудется его самая заветная мечта, – только потому, что организм не способен вырабатывать дофамин и эндорфины, вызывающие удовольствие, радость и счастье. Это нужно знать: тело должно хорошо работать, чтобы вы были способны побеждать и чувствовать себя победителем, получив желаемое. Нейрохимия эффективности очень чувствительна: нельзя перебарщивать с дофамином, нельзя допустить адреналиновую усталость, зато нужно лениться, чтобы дать мозгу поработать в пассивном режиме (именно после этого рождаются лучшие идеи и решения). Одна из причин низкой эффективности – люди плохо знают себя, свои ограничения, способно

Это очень важный момент: максимально высокий уровень гормона дофамина делает человека таким же далеким от мира сего, как и избыток окситоцина, а максимальная концентрация норадреналина делает мышление слишком узким. Самое интересное – уровнем норадреналина и дофамина можно сознательно управлять. Шутите, развлекайтесь, предвкушайте приятные события, больше двигайтесь, хорошо высыпайтесь и регулярно делайте что-то новое – это условия, в которых вырабатывается достаточное количество дофамина и норадреналина. Благодаря дофамину мы всегда ищем то, что способно принести удовольствие, а источников удовольствия великое множество, поэтому так важно понимать, что удовольствие не может быть самоцелью. Его получают в процессе достижения других целей. Если случается иначе, то даже наш чертовски изобретательный мозг не может помочь нам, и мы вредим сами себе. Допустим, если вы едите не для того, чтобы получать энергию для отличного самочувствия и создания бизнеса, а просто чтобы получить удовольствие от еды, то рано или поздно растолстеете и качество жизни ухудшится. Если вы учитесь только потому, что вам нравится узнавать новое, то рано или поздно вы пожалеете, что много знаете, но так ничего и не добились, потому что копили знания, но не применяли их. В следующих главах книги я расскажу, как действовать, чтобы получать удовольствие и результат. 3.8 Ложка сахара Очевидная связь какого-либо гормона с конкретной формой поведения, или же с физиологической функцией (в случае потенции) отнюдь не означает, что стоит добавить

Ничто так не мотивирует человека поднять попу и что-то сделать, как выработка дофамина. Больше всего дофамина вырабатывается во время еды и секса, поэтому неудивительно, что люди заедают неприятности или пытаются решить проблемы в отношениях при помощи секса. Что-то должно радовать человека постоянно, иначе потеря желания к жизни обеспечена. Келли Макгонигал пишет, что «в 2001 году стэнфордский нейробиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды». То есть мы так устроены, что нас радует не столько получение удовольствия, сколько предвкушение получения удовольствия, и отвечает за эту реакцию именно дофамин. Мы что-то делаем, чтобы получить удовольствие еще тогда, когда мы его не получили, а лишь ожидаем получить. Это значит, что более всего нами движут ожидания удовольствия. Если они оправдываются, мы получаем заряд энергии и желание делать что-то еще. Если ожидание удовольствия не оправдывается, мы разочарованы и «залезаем в норку», чтобы зализать раны, или делаем какие-то глупости, чтобы доказать себе и другим, что на самом деле неудачи не было. Орен Клафф объясняет: «Дофамину достаточно 1/20 секунды, чтобы привести человека к какому-нибудь действию. Уровень дофамина в мозге увеличивается, если вы слышите или видите то, что вы хотите. Если перед вами человек лю

Серотонин влияет на поведение, как и дофамин. Дофамин отвечает за пряник, серотонин – за кнут, поэтому сниженный уровень серотонина – это не всегда плохо. Кнут не дает делать лишнего. Когда у человека снижен уровень серотонина, он лучше представляет себе последствия неудачи и точнее оценивает риски, избегая серьезных провалов, боли и разочарований. При нехватке серотонина вы будете острее чувствовать и физическую, и социальную боль. Неприятные ощущения от неудачного общения, будь то проваленные переговоры, отказ в приеме на работу или ссора с близким человеком, при нехватке серотонина воспринимаются более катастрофически, чем когда его достаточно, чтобы быстро адаптироваться к обстоятельствам и оставить негативные переживания в прошлом. Серотонин – один из тех гормонов, которые регулируют очень многие процессы в организме, и его дисбаланс ощущается очень быстро. Избыток серотонина встречается редко, но он очень вреден: повышает тревожность и может привести к многочисленным неполадкам в организме. Наше настроение часто зависит от настроения окружающих нас людей. Люди передают эмоции друг другу. Когда вы случайно наступите кому-то на ногу, вам самому будет неприятно. Казалось бы, а при чем тут вы? Не на свою же ногу вы наступили. Но быть социальным существом означает чувствовать эмоции других людей. Другие люди всегда влияют на нас, а мы на них. Если кому-то рядом плохо, вам не будет хорошо, поэтому делайте все, чтобы окружение не мешало вам продуктивно работать и радоваться жизни.

Чем выше уровень кортизола, тем меньше человек способен принимать взвешенные решения. Когда уровень кортизола зашкаливает, информация перестает поступать в префронтальную кору – все решается в менее рациональных частях мозга, принимающих управление на себя, поэтому допускать слишком сильный стресс никак нельзя

. Если человек чувствует угрозу постоянно, то адреналин и кортизол выделяются постоянно. При этом адреналин оставляет шрамы в сосудах, а кортизол разрушает клетки гиппокампа – части мозга, отвечающей за ориентацию в пространстве, поиск информации, формирование долговременной памяти и принятие решений в условиях недостатка информации. Вот поэтому постоянный стресс негативно влияет на учебу, работу и другие достижения. Избежать адреналиновой усталости просто: время от времени – несколько дней безделья ради восстановления сил, достаточный сон каждый день, а не раз в неделю (если ночью не высыпаетесь, вздремните после обеда – мозг это любит). Мозгу также понравится один «разгрузочный» день в неделю с минимумом информации в виде новостей и рабочей документации, а еще лучше – на природе. Тормозите себя. Спешащие люди успевают меньше.