Цитаты из книг автора «Роман Тарасенко»

Для высокой продуктивности нам нужно чувствовать себя хорошо, а что больше всего портит нам настроение? Проблемы с другими людьми. Человек как социальное существо очень чутко реагирует на отношение к себе окружающих и свой социальный статус. Нам нужны поддержка, понимание, восхищение, признание, уважение. Если в отношениях с людьми, близкими, друзьями и коллегами есть серьезные проблемы, мы перестаем все это получать, и мотивационный центр начинает работать все хуже и хуже. В таком положении нам нужны силы как никогда, чтобы все исправить. Но способность решать проблемы ухудшается вместе с ухудшением отношений с людьми, поэтому так трудно все наладить. Каждому человеку необходимо знать, что с ним все в порядке, а это подтверждают другие люди. Когда кто-то нами недоволен или мы не получаем в отношениях то, что нам нужно, мы перестаем считать, что с нами все в порядке. Мозг включает сигнал тревоги, хотим мы того или нет, и организм начинает работать в режиме выживания, поскольку социальное выживание не менее важно, чем физическое. Нейробиологи выяснили, что мозг практически не делает различия между физической и социальной болью. Стивен Крамер и Тереза Амабайл провели масштабное исследование, которое показало, что даже маленький прогресс

Лимбическая система чутко реагирует на вероятные социальные угрозы. Ужас ситуации в том, что социальные угрозы мозг воспринимает так же, как физические. Та же ответная реакция в организме. Это объясняет, почему хорошие отношения с людьми так важны для высокой продуктивности в работе. Вы можете быть более или менее чувствительным, но если есть проблемы в отношениях, если вы сделали ошибку, особенно публично, то ваш мозг начнет делать все, чтобы социально выжить, вместо того, чтобы думать, как сделать презентацию, составить бизнес-план или провести переговоры с потенциальным клиентом.

Успех всегда хорошо мотивирует, но иногда плохо учит. Неудачи мы разбираем по косточкам, а успехами просто наслаждаемся, поэтому их так трудно повторить. Для повторения успеха важно понимать, что в момент высокой продуктивности происходит в мозге и как так получается, что в один момент мы увлеченно работаем, а в другой не можем уговорить себя хоть пальцем пошевелить, и нам даже думать лень. Что нами движет на самом деле? От чего именно мы получаем удовольствие? Немецкий нейробиолог Иоахим Бауэр уверен, что лучше всего нас мотивируют другие люди. Когда мы чувствуем уважение, признание, доверие со стороны окружающих, наш мотивационный центр работает эффективнее всего, ведь именно в это время мы получаем самое большое удовольствие. Лучше есть в компании близких людей, чем одному, сексуальное удовольствие лучше получать с партнером, чем без него, удачу лучше праздновать с друзьями, да и нос утереть хочется врагам и завистникам, а это тоже другие люди. Мы существа социальные, без других людей нас ничто не радует. Ну что с того, что вы чего-то достигли на безлюдном острове, если некому похвастаться, не с кем обсудить, некому возразить, некому показать? Нам очень важна обратная связь, поэтому одно из самых важных условий для обеспечения мотивации – поддержи

Вам не нужна мотивация кнутом, если только вас не пытаются сбить грузовиком. Кнут появляется только после того, как вы отказались от множества пряников и оказались в трудной ситуации, когда нужно что-то делать, чтобы выжить (не вылететь с работы, спасти брак, сохранить бизнес, убежать от грузовика). Если не игнорировать возможности, мотивируя себя очередным кусочком «пряника», то о «кнуте» можно будет забыть навсегда. Впрочем, другого выхода нет, поскольку мы делаем то, что приносит удовольствие, избегая того, что приводит к поражению. Когда мы терпим поражение, мы чувствуем дискомфорт, от которого хотим избавиться. Некоторое время уходит на восстановление душевного равновесия и физической энергии, а потом мы снова идем искать удовольствие. При регулярных успехах мотивация только растет. Человек становится увереннее в себе, расслабляется, сосредоточивается. Тренируется, как спортсмен. При регулярных поражениях, неудовлетворенности желаний, отсутствии поддержки ближайшего окружения человек постепенно погружается в депрессию, энергия тает и почти не восстанавливается – ее хватает только на выживание, но не на нормальную жизнь, и ее совсем

Если гормон радости – дофамин – распадается через несколько минут после выделения, то гормон стресса – кортизол – может оставаться в организме до трех лет. Это одна из причин, по которой негативная мотивация также действует, но слишком дорого нам обходится. После поражения мы испытываем слишком большой стресс, не уверены в себе и чаще ошибаемся снова. После неудачи можно подняться и достичь успеха, у многих получается, но слишком долго нужно восстанавливать силы, так как на преодоление стресса нужно много энергии и времени. Неудачи отнимают время, и чем сильнее неудача, тем больше времени нужно на ее преодоление. Рис. 5. Неудача ведет к демотивации Одна большая победа не дает столько энергии и жизненной силы, как много регулярных, пусть и небольших побед, но верно и обратное: одна большая неудача не так подкашивает, как постоянные мелкие неудачи. Их опасность еще в том, что если их много, но они маленькие, то их трудно заметить, пока не станет слишком поздно, чтобы вернуться к нормальному самочувствию за корот

Вот как работает метод большого пряника: 1. Успех приносит удовольствие. 2. Удовольствие мотивирует к действию, поскольку ожидание удовольствия – главная движущая сила. 3. Удовольствие направляет действие, ведь если человек сбивается с верного пути, ему поступает сигнал в виде ощущения дискомфорта, и, чтобы устранить его, человек снова возвращается на путь истинный. 4. Удовольствие придает сил, ведь желание и предвкушение удовольствия поднимает с дивана как ничто другое. 5. В состоянии радости, счастья и просто удовольствия от успеха человек более уверен в себе, работает продуктивнее, чаще получает новые успехи, тем самым успех мотивирует на успех. Добиваться получения удовольствия нужно как можно быстрее, потому что человеку свойственно стремиться получить что-то сейчас, а не потом, даже если сейчас он получит меньше, а потом – больше. Чаще всего главное – не сколько мы получим, а когда. Маленькое дело можно быстро закончить, быстро получить удовольствие, быстро подпитав мотивацию. Этому есть и нейробиологическое объяснение: в отличие от стресса, радость не накапливается, поэтому успехи для поддержки мотивации нужны постоянно. Мы избегаем боли и стремимся к удовольствию. Если мы все делаем правильно (с точки зрения мозга), он нас поощряет чувством удовольствия. Если мы делаем что-то не так, он нас останавливает чувством боли, направляя на путь истинный – делать только то, что приносит удовольствие. Достижение успеха приносит удовольствие, поэтому успех мотивирует. Удовольствие придает человеку силы двигаться дальше, побуждает на действия, которые приносят новые успехи и новое удовольствие. Успех мотивирует на успех. Сознательное создание условий, при которых легко и просто удается достигать маленьких успехов, чтобы мотивировать себя на большие успехи – это и есть метод большого пряника. Метод большого пряника действует

Успех мотивирует через постоянное внутреннее подкрепление: маленький успех → выброс дофамина в мозгу → желание работать еще усерднее → новый успех → снова выброс дофамина → снова желание работать. Люди делают все, чтобы получать дофамин как можно чаще и как можно больше. То есть, по сути, постоянно гонятся за пряником. Так не делают только люди, пребывающие в депрессии: они не способны искать удовольствие, радоваться жизни и добиваться успехов в работе и бизнесе.

Удовольствие мы получаем, когда успешно что-то делаем: успешно общаемся, успешно договариваемся, успешно планируем, успешно решаем задачи. Успех приносит удовольствие, поэтому успех мотивирует. Удовольствие придает человеку силы двигаться дальше, мотивирует на действия, которые приносят новые успехи и новое удовольствие. Таким образом, успех мотивирует на успех. Сознательное создание условий, при которых легко и просто удается достигать маленьких успехов, чтобы мотивировать себя на большие успехи, доступно каждому человеку. Когда человек добивается успеха в чем-то значимом для себя, в головном мозге начинают вырабатываться нейромедиаторы (гормоны) удовольствия, радости, счастья, любви – дофамин, эндогенные опиоиды и окситоцин. Они приносят ощущение завершенности, уверенности, нужности, «уважаемости», компетентности – эти чувства побуждают продолжать делать то же самое, чтобы снова получить удовольствие.

много лет проводил исследования, чтобы понять, как счастье соотносится с эффективностью в повседневной жизни. Он пришел к выводу, что счастье – это предшественник успеха, а не наоборот. С ним трудно не согласиться: в хорошем (позитивном, радостном) настроении человек работает эффективнее. Хорошее настроение просто так не появляется: или вы уже что-то хорошее получили, или надеетесь вот-вот получить. Когда вы настроены позитивно, вы расслаблены, уверены в себе и своей безопасности – это лучшие условия для продуктивной работы.

Когда вы концентрируетесь на одной задаче, мозг направляет на ее выполнение все свободные ресурсы. Из этого следует три вывода. Во-первых, если у вас есть цель, и для ее достижения вы ставите перед собой конкретные задачи, мозг работает над ее достижением эффективнее. Есть цель, поставлена задача – есть на чем сконцентрироваться. Во-вторых, наличие конкретной цели экономит ресурсы мозга: не нужно тратить энергию, чтобы понять, что делать, поэтому все силы можно направить на действия. В-третьих, если мозг огромное количество энергии тратит на выполнение задачи, на которой мы сконцентрированы, то нужно следить за тем, на чем мы концентрируемся. Если мы сконцентрированы на просмотре сериала, туда уйдет вся энергия. Впрочем, рекомендацию «следить за тем, на чем мы сконцентрированы», не нужно понимать буквально: просто распланируйте день, сделайте важные дела первыми, а остаток сил тратьте на что хотите. Если действительно следить за собой, на это уйдет много энергии. План, записанный на бумаге или в электронном органайзере, разгружает голову. Вы потратите полчаса-час и сэкономите кучу времени и сил, ведь пока есть план, вам не придется каждый раз заново думать, что и как делать или держать дела в голове, постоянно мысленно повторяя список, чтобы ничего не забыть. Есть еще два важных нюанса. Мы однозадачны. Когда мы на чем-то сконцентрированы, и все ресурсы мозга направлены на выполнение конкретной задачи, на другую задачу ресурсов просто нет. Это значит, что невозможно делать две сложные задачи, которые требуют концентрации внимания, одновременно. Мы никогда и не делаем – это физически невозможно. Если мы пытаемся делать несколько дел одновременно, то попросту быстро переключаемся между задачами. И в этом проблема – переключение