Перечитайте таблицы несколько раз: это поможет вам внимательнее отнестись к противоядиям и новым привычкам, которые вам предстоит обрести. Чтение наведет вас на важные размышления.
Подчеркните фразы, которые вызовут в вас наибольший отклик; которые вы часто говорите своим детям; которые вам говорили в детстве. Перепишите их в блокнот.
Для каждой из этих фраз выполните упражнение № 1 из третьей главы.
Периодически перечитывайте свои ответы на вопросы из упражнения, чтобы глубже осознать сложившуюся ситуацию.
Сосредоточьтесь на чувствах, которые ваши слова вызывают у ребенка (их описание вы найдете в средней колонке таблиц), поставьте себя на его место, отбросьте всякую предвзятость и желание осуждать. Так вы сможете лучше понять ребенка, прочувствовать его эмоции и быстрее изменить себя, чтобы улучшить отношения и благотворно влиять на будущее ребенка.
После этого работайте с каждой выбранной вами фразой по отдельности. Почаще повторяйте противоядие от нее, а чтобы ускорить процесс, представляйте, как говорите ребенку благотворные слова и ведете себя с ним так, будто ядовитые фразы никогда не были частью вас. Для этого не понадобится много времени: вы можете делать это в машине, в очереди в супермаркете, в приемной зубного врача, за пять минут до того, как ляжете спать, и за пять минут до того, как должны будете встать с постели.
Чтобы облегчить себе выполнение предыдущего пункта, можете воспользоваться упражнением № 4 из тринадцатой главы.