Цитаты из книг автора «Роберт Маурер»

Решение: заниматься физическими упражнениями Маленькие шаги: Если вы не можете заставить себя подняться с дивана, купите эспандер и сжимайте его во время просмотра телевизора (можете сжимать теннисный мяч). Это поможет сжигать несколько калорий, а вы привыкнете к идее движения. Когда будете готовы к движениям, раз в день отправляйтесь на прогулку вокруг квартала или поднимайтесь на один пролет лестницы вместо пользования лифтом. Проходите один дополнительный дом или повторяйте лишний шаг по ступеньке каждый день, пока привычка не укоренится окончательно. Чтобы еще больше разжечь интерес к упражнениям, подумайте о том виде спорта, которым вы хотели бы заняться, — плавании, катании на лыжах, теннисе. Найдите красивую картинку с изображением этого вида спорта и повесьте ее на холодильнике, положите на телевизор или прикрепите к зеркалу.

Новогодние решения в стиле кайдзен

Но привычка класть одну ложку оказалась неистребимой. Когда она поняла, что ее силы воли недостаточно, чтобы отказаться от последней ложки, она вынула одну крупинку сахара, перед тем как положить его в чай. На следующей день в чашку отправилось меньше на две крупинки сахара. Так она продолжала вынимать одну или две крупинки каждый день. На то, чтобы опорожнить ложку, у нее ушел почти год! Эту историю она поведала мне, когда ей было сорок пять, и до сих пор она продолжала пить чай без сахара.

Те, кто категорически ненавидит физические упражнения, могут последовать примеру Джули — маршировать по одной минуте в день перед телевизором. Вскоре у вас выработается привычка, и вы сможете добавить еще несколько минут, потом еще, и в итоге уже не сможете представить своей жизни без регулярных физических упражнений.

«Я просто не могу заставить себя сделать это»: как кайдзен ослабляет сопротивление

Цель Действие в стиле кайдзен Перестать тратить много денег Вынимайте один предмет из корзинки, перед тем как направиться к кассе. Заняться спортом Стойте — да, просто стойте! — на беговой дорожке по нескольку минут каждое утро. Справляться со стрессом Раз в день отмечайте, где чувствуете напряжение (в шее? пояснице? плечах?). Сделайте один глубокий вдох. Содержать дом в чистоте Выделите один угол в доме, поставьте таймер на пять минут и принимайтесь за уборку. Остановитесь, когда зазвучит сигнал. Выучить иностранный язык Запоминайте одно новое слово ежедневно. Если это слишком сложно, заучивайте по одному слову каждую неделю. Больше спать Отправляйтесь спать на одну минуту раньше вечером или оставайтесь в постели на одну минуту дольше утром. Непосвященным эти маленькие действия кажутся странными. Но если вы когда-либо пытались совершить большую перемену — сбросить несколько килограммов, сменить профессию, восстановить нарушенные отношения — и потерпели неудачу, то, скорее всего, по достоинству оцените маленькие шаги. Помните, большие и резкие усилия могут привести совсем не к тем результатам, на которые вы надеетесь.

Совершайте маленькие действия Маленькие действия — это основа, ядро философии кайдзен. Совершая маленькие шаги, кажущиеся подчас тривиальными и даже смешными, вы легко обходите препятствия, преграждающие ваш путь. Медленно и безболезненно вы формируете у себя потребность в постоянном успехе и прокладываете новый путь к переменам.

и слыша, как перешептываются скучающие слушатели, оратор чувствует, как по его лицу стекает холодный пот и начинают дрожать руки. Представьте, как бы вы говорили, двигались и чувствовали себя в такой ситуации. Когда вы почувствуете, что готовы перейти к настоящему заданию, начните с маленьких шагов. Развивая пример с публичным выступлением, произнесите свою речь вслух, но в пустой комнате или перед аудиторией, состоящей из одного благосклонного слушателя.

Кайдзен-прием Секреты мысленной скульптуры Какова бы ни была ваша цель, мысленная скульптура является отличным способом облегчить переход к программе кайдзен. В истинной манере кайдзен я разложил мысленную скульптуру на несколько маленьких шагов. Изолируйте задание, которого вы боитесь или которое доставляет вам дискомфорт. Постарайтесь отвести себе, по крайней мере, месяц, до того как задание должно быть выполнено. Решите, сколько секунд вы готовы уделять мысленной скульптуре каждый день. Главное, счет должен идти именно на секунды, а не на минуты или часы; затрачиваемое время должно быть минимальным, тогда вам будет легко выполнять это требование ежедневно. Повторение и регулярность имеют большое значение. Когда будете готовы к мысленной скульптуре, устройтесь в спокойном месте, примите удобную позу и закройте глаза. Представьте, что вы попали в неприятную или затруднительную ситуацию и смотрите на нее как бы со стороны. Что вы видите? Что вас окружает? Кто вас окружает? Как выглядят эти люди? Какое у них выражение лица, во что они одеты, как двигаются? Теперь подключите остальные чувства. Какие звуки, запахи, ароматы, текстуры вас окружают? Не двигая в действительности не единым мускулом, представьте, как вы выполняете свое задание. Какими словами вы пользуетесь при этом? Как звучит ваш голос, как он отдается в ваших ушах? Каковы ваши жесты? Вообразите положительную реакцию на ваши действия. Если вы мысленно рисуете публичное выступление, представьте, как слушатели подались вперед, на их лицах читается внимание и заинтересованность. Прислушайтесь к шуршанию, в то время как наиболее восторженные слушатели делают пометки. Когда мысленная скульптура войдет у вас в привычку и даже будет представляться занимательной, вы обнаружите, что автоматически выполняете задание, ранее казавшееся трудным, причем выполняете с воодушевлением и радостью. Но если вы еще не готовы к реальным действиям, не отчаивайтесь, это абсолютно нормально. Никогда не торопите процесс кайдзен; он приносит плоды лишь в том случае, если вы позволяете переменам происходить естественным и комфортным образом. Вы можете увеличить время, отводимое на мысленную скульптуру, но опять же, увеличивайте его понемногу, скажем, еще на тридцать секунд. Повышать продолжительность и темп следует только тогда, когда предыдущий этап дается вам естественно и без усилий. Если вы начинаете выискивать оправдания для пропуска занятий мысленной скульптурой или забываете заниматься ею, значит, вам следует сократить отводимое время. Когда вы освоились в использовании мысленной скульптуры для данного задания (а на это могут уйти дни, недели и даже месяцы), представьте себе самый худший сценарий, который может иметь место, и насколько успешно вы с ним справитесь. Например, видя безразличные лица

незнакомыми людьми; овладения искусством публичных выступлений.