Цитаты из книг автора «Роберт Маурер»

Если вы не можете заставить себя подняться с дивана, купите эспандер и сжимайте его во время просмотра телевизора (можете сжимать теннисный мяч). Это поможет сжигать несколько калорий, а вы привыкнете к идее движения. Когда будете готовы к движениям, раз в день отправляйтесь на прогулку вокруг квартала или поднимайтесь на один пролет лестницы вместо пользования лифтом. Проходите один дополнительный дом или повторяйте лишний шаг по сту

Планируя маленькие шаги к перемене, не забывайте, что иногда, несмотря на все наши старания, мы наталкиваемся на стену сопротивления. Не сдавайтесь! Лучше уменьшите размер шагов. Помните, ваша цель — обойти страх и сделать шаги такими маленькими, чтобы практически не замечать прилагаемых усилий. Когда шаги просты, мозг берет на себя управление и с легкостью преодолевает барьеры. Кайдзен действительно приводит к переменам более медленно, требуя маленьких шагов на всем протяжении от пункта А к пункту Б. Если вы недовольны темпом перемен, спросите себя: «Разве медленные перемены не лучше того, что было раньше… то есть их отсутствие?». В качестве занимательного примера позвольте привести историю женщины, выросшей в Англии. В тринадцать лет она поняла, что четыре ложки сахара, которые она ежедневно клала в чай, не очень благоприятно сказывались на ее организме. Благодаря силе воли и самоконтролю ей удалось сократить количество ложек до одной. Но привычка класть одну ложку оказалась неистребимой. Когда она поняла, что ее силы воли недостаточно, чтобы отказаться от последней ложки, она вынула одну крупинку сахара, перед тем как положить его в чай. На следующей день в чашку отправилось меньше на две крупинки сахара. Так она продолжала вынимать одну или две крупинки каждый день. На то, чтобы опорожнить ложку, у нее ушел почти год! Эту историю она поведала мне, когда ей было сорок пять, и до сих пор она продолжала пить чай без сахара. Новогодние решения в стиле кайдзен Ниже представлен список самых популярных решений, дополненных перечнем шагов в стиле кайдзен. Они опробованы многими моими клиентами. Чтобы выбрать правильный первый шаг, смотрите кайдзен-прием Каков будет ваш первый маленький шаг? в конце главы. Решение: питаться более правильно Маленькие шаги: Выбрасывайте первый кусок жирной пищи. Делайте это в течение одного месяца. Этот шаг поможет вам съедать меньше. На следующий месяц выбрасывайте первый и второй куски. На третий месяц выбрасывайте три куска вредной пищи (и т.д., пока не поймете, что больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не останется). Разобравшись с вредными продуктами, сосредоточьтесь на замедлении процесса приема пищи. Во время еды, откусив кусочек, тщательно его пережевывайте. Берите в руки ложку или вилку только тогда, когда полностью проглотили предыдущую порцию. Решение: заниматься фи

вам съедать меньше. На следующий месяц выбрасывайте первый и второй куски. На третий месяц выбрасывайте три куска вредной пищи (и т.д., пока не поймете, что больше не нуждаетесь в ней, или пока ее не останется). Разобравшись с вредными продуктами, сосредоточьтесь на замедлении процесса приема пищи. Во время еды, откусив кусочек, тщательно его пережевывайте. Берите в руки ложку или вилку только тогда, когда полностью проглотили предыдущую пор

Решение: питаться более правильно Маленькие шаги: Выбрасывайте первый кусок жирной пищи. Делайте это в течение одного месяца. Этот шаг поможе

колоссальное влияние на ваше самочувствие и настроение.

Если ваша цель — крепкое здоровье, для вас будет лучше ставить цели пониже. Всего лишь несколько положительных изменений окажут колос

сопротивляетесь (зарядка по утрам), или отказ от застарелой привычки (курение), вы обнаружите, что одного маленького шага для этого недостаточно. Но этот шаг действительно плавно подводит вас ко второму, потом к третьему и т.д., пока в один прекрасный день вы не поймете, что перемена произошла.

Если ваша цель — деятельность, которой вы отчаянно со

маленькие вопросы — это мощное средство генерирования идей для мысленной

К примеру, вы знаете, что должны есть больше овощей. Выделяйте по пятнадцать секунд в день, просто представляя, что вы едите брокколи — и получаете при этом удовольствие. Когда представление войдет в привычку, увеличьте время до тридцати секунд или на сколько вы сочтете нужным. (Потихоньку можете переходить к другой кайдзен-стратегии — съедать по одному соцветию;