Цитаты из книг автора «Роберт Маурер»

Если вы хотите восстановить испорченные отношения, сперва воскресите в памяти ту черту другого человека, которая доводит вас до исступления и заставляет избегать его или раздражаться. Теперь представьте, как человек делает то, что вам не нравится, а вы реагируете на это с выдержкой и не раздражаясь. Что чувствует ваше тело? Успокаиваетесь ли вы? Что бы вы хотели сказать и каким тоном? Какую позу при этом примете? Многие из нас нуждаются в помощи, чтобы научиться расслабляться. Выберите один часто повторяющийся сценарий, который раздражает вас или заставляет нервничать (стояние в дорожных пробках вызывает подобную реакцию у многих людей). Например, вы попали в данную ситуацию. Представьте, что вы внутренне спокойны, ваши мышцы расслабленны, дыхание глубокое и ровное, в то время как со всех сторон истошно сигналят и громко выражают свое недовольство. Представьте, что вы благожелательно настроены по отношению к другим водителям — и, быть может, даже делаете знак рукой одному из них, приглашая его в свой ряд!

действиям, не отчаивайтесь, это абсолютно нормально. Никогда не торопите процесс кайдзен; он приносит плоды лишь в том случае, если вы позволяете переменам происходить естественным и комфортным образом. Вы можете увеличить время, отводимое на мысленную скульптуру, но опять же, увеличивайте его понемногу, скажем, еще на тридцать секунд. Повышать продолжительность и темп следует только тогда, когда предыдущий этап дается вам естественно и без усилий. Если вы начинаете выискивать оправдания для пропуска занятий мысленной скульптурой или забываете заниматься ею, значит, вам следует сократить отводимое время. Когда вы освоились в использовании мысленной скульптуры для данного задания (а на это могут уйти дни, недели и даже месяцы), представьте себе самый худший сценарий, который может иметь место, и насколько успешно вы с ним справитесь. Например, видя безразличные лица и слыша, как перешептываются скучающие слушатели, оратор чувствует, как по его лицу стекает холодный пот и начинают дрожать руки. Представьте, как бы вы говорили, двигались и чувствовали себя в такой ситуации. Когда вы почувствуете, что готовы перейти к настоящему заданию, начните с маленьких шагов. Развивая пример с публичным выступлением, произнесите свою речь вслух, но в пустой комнате или перед аудиторией, состоящей из одного благосклонного слушателя.

Какова бы ни была ваша цель, мысленная скульптура является отличным способом облегчить переход к программе кайдзен. В истинной манере кайдзен я разложил мысленную скульптуру на несколько маленьких шагов. Изолируйте задание, которого вы боитесь или которое доставляет вам дискомфорт. Постарайтесь отвести себе, по крайней мере, месяц, до того как задание должно быть выполнено. Решите, сколько секунд вы готовы уделять мысленной скульптуре каждый день. Главное, счет должен идти именно на секунды, а не на минуты или часы; затрачиваемое время должно быть минимальным, тогда вам будет легко выполнять это требование ежедневно. Повторение и регулярность имеют большое значение. Когда будете готовы к мысленной скульптуре, устройтесь в спокойном месте, примите удобную позу и закройте глаза. Представьте, что вы попали в неприятную или затруднительную ситуацию и смотрите на нее как бы со стороны. Что вы видите? Что вас окружает? Кто вас окружает? Как выглядят эти люди? Какое у них выражение лица, во что они одеты, как двигаются? Теперь подключите остальные чувства. Какие звуки, запахи, ароматы, текстуры вас окружают? Не двигая в действительности не единым мускулом, представьте, как вы выполняете свое задание. Какими словами вы пользуетесь при этом? Как звучит ваш голос, как он отдается в ваших ушах? Каковы ваши жесты? Вообразите положительную реакцию на ваши действия. Если вы мысленно рисуете публичное выступление, представьте, как слушатели подались вперед, на их лицах читается внимание и заинтересованность. Прислушайтесь к шуршанию, в то время как наиболее восторженные слушатели делают пометки. Когда мысленная скульптура войдет у вас в привычку и даже будет представляться занимательной, вы обнаружите, что автоматически выполняете задание, ранее казавшееся трудным, причем выполняете с воодушевлением и радостью. Но если вы еще не готовы к реальным дей

Описанный нехитрый кайдзен-прием идеально подходит для всех, кто отчаянно пытается достичь ускользающей цели. Именно этот простой и безопасный шаг позволяет нам обойти любое внутреннее препятствие, мешающее вам двигаться вперед. Мысленная скульптура настолько эффективно нейтрализует страх, что неоднократно с успехом применялась в работе с жертвами землетрясений или аварий, страдающих от болезненных воспоминаний. Они представляют себя внутри своего воспоминания, но рисуют при этом благоприятный исход.

Таким образом, вы можете подойти к выполнению задания мысленно, избавившись от страха, который сопровождает стратегию «сразу в бой». При помощи маленьких порций вы приучаете свой мозг к формированию нового набора навыков, необходимых ему для реального выполнения задания.

в процессе мысленной скульптуры мозг не осознает, что выполнение действий воображаемо. Мозг Бакли посылал мышцам точные команды о выполнении идеального броска. В сущности, мозг и тело безошибочно повторяли движение снова и снова.

которая регулярно просит своего секретаря сообщать ей, если кто-то выходит из ее кабинета расстроенным или раздраженным. Эта всеми уважаемая директриса прекрасно знает, что многие люди — как ученики, так и родители, — чувствуют себя некомфортно, если их «просят зайти в кабинет директора», и очень часто дают выход своим чувствам, лишь оказавшись за его пределами.

Спенсер — инженер из Raytheon — по чистой случайности оставил конфету около радиолокационной установки. Конфета растаяла, и Перри задался вопросом: «Почему радар оказывает такое воздействие на пищу?» Этот маленький вопрос вызвал к жизни ответы, которые повлекли за собой массу других вопросов, ответы на которые коренным образом изменили способ приготовления пищи.

Вспомните, к примеру, как была изобретена микроволновая печь. Перри Спенсер не сидел целыми днями на стуле, барабаня пальцами по столу, хмуря лоб и думая про себя: «Ну, как же, как, как изобрести прибор, который произведет настоящую революцию на кухне?» Перри

«У меня в голове нет ни одной грандиозной темы», — говорит он (подобное можно услышать от многих писателей). Он не начинает работу с глобальных вопросов типа «Какой герой понравится читателям?». Вместо этого он берет пару эпизодов — крушение самолета или ночную беседу пациента и медсестры — и задает себе несколько маленьких вопросов. «Кем является человек, летящий в самолете? Почему он летел в нем? Почему самолет разбился? В каком году это происходит?» «Эти крохотные фрагменты, — рассказывает Ондатже, — складываются в общую картину, и перед тобой начинает вырисовываться прошлое твоих героев». Ответы на маленькие вопросы ведут к описанию удивительно жизненных, реалистичных характеров и созданию романа, получающего призы и награды.