Цитаты из книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Тревога – это просто возбуждение. Представьте: вы наблюдаете, как сквозь вас проходит энергия, осознаёте это. Тревога – не бомба, которая тикает у вас в голове. Вы ощущаете такое же возбуждение, когда тренируетесь, смотрите захватывающий фильм или занимаетесь любовью. Эти занятия никак вам не вредят. Думайте о тревоге как о виде возбуждения – «фоновом шуме», – и вам будет проще расслабиться.

Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, а интерпретацией происходящего.

Я предлагаю вам список вопросов, который поможет проверить, безопасно ли то или иное решение. • Что бы подумали или сделали большинство других людей?• Что большинство людей сочли бы благоразумным? • Какова вероятность, что все кончится хорошо?

Запомните: действовать и волноваться – это не одно и то же. .

Старое правило 3. Контролировать ситуацию Новое правило 3. Отпускать ситуацию

Ирония в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится.

Вы стараетесь избавиться от мыслей, ощущений, эмоций и боли. Это то же самое, что пытаться убежать от собственных ног. Не важно, как быстро вы будете бежать. Они – часть вас.

Новые правила будут говорить вам примерно следующее: « .

1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив? 4.

Чтобы преодолеть что-то, вам нужно через это пройти.