Цитаты из книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив? 2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?3. Нахожусь ли я во власти воображения? 4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?

Убежденность, что мы не сумеем пережить никакие неудобства, настолько ограничивает жизнь, что постепенно мы замираем, становимся пассивными, прячемся.

Я предлагаю вам не контролировать мысли, чувства и ощущения, а .

1. Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом? 2. Какой самый худший из действительно вероятных сценариев развития событий? 3. Насколько будет плохо, если это случится?

Иногда дискомфорт – наш друг. Именно он сообщает, что мы движемся вперед.

Среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х.

Старое правило 1. Распознать опасность Новое правило 1. Реалистично смотреть на вещи

Несовершенства, сомнения, непредсказуемость и препятствия – это нормально. Если вы признаете это глубоко внутри и будете готовы с этим жить, станет намного легче.

Старое правило 2. Возводить опасность в катастрофическую степень Новое правило 2. Упорядочить последствия

Думайте о тревоге как о виде возбуждения – «фоновом шуме», – и вам будет проще расслабиться.