Цитаты из книги «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»

Когда вы взаимодействуете с приятными людьми, ваша жизнь становится лучше.

Напишите себе короткую карточку для разговора с собой (карточку самопомощи) для быстрого запуска программы борьбы с руминацией.

Составьте несколько карточек для беседы с самим собой (карточек самопомощи), которые помогают бороться с этими негативными мыслями. Например, можно написать: «В чем польза таких мыслей?», или «Что говорят факты?», или «Какой совет я бы дал другу?», или «Я могу противодействовать своим мыслям».

оцените, не поймали ли вы себя на том, что пытаетесь быть совершенным, нуждаетесь в одобрении, боитесь неудач или хотите определенности.

планируйте долгосрочные вознаграждения самому себе: поездки, особые удовольствия, приобретение новых умений.

занятия спортом, путь до работы пешком, прослушивание музыки на iPod, чтение и неспешный обед.

Не ждите ощущения, что вы готовы выполнить их, – планируйте их заранее и выполняйте.

составить список вознаграждающих вас ежедневных занятий.

больше пить или есть (или меньше есть)

Проводите много времени за просмотром телепередач или в интернете?