Читала я некоторые научно-популярные работы по депрессии, но в них все сводится "не грусти, погуляй и настроение поднимется". Разочаровывал этот подход и маркетинговый ход вставлять слово "депрессия" во все нужные и ненужные места.
Автор книги, Роберт Лихи, ученый и психотерапевт, действует строго по делу, не давая пустых советов. Только практика, только подтвержденные данные. Лихи работает в сфере когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - наиболее научной и подтвержденной из всех областей психологии.
Книга структурно разделена на 13 глав. Из них 2 главы про то, что такое депрессия, в конце немного о том, как не допустить рецидива, а далее начинаются главы с типичными проблемами и когнитивными ошибками людей во время депрессии:
-Самокритика - "Я неудачник"
-Перфекционизм - "Не выношу делать ошибки"
-Одиночество - "Не хочу быть один"
-Отсутствие мотивации - "Не могу заставить себя сделать хоть что-то"
-Нерешительность - "Не могу сделать выбор"
-Руминация (повторяющиеся мысли) - "Постоянно думаю об этом"
-Дружба и любовь - "Я просто обуза"
Депрессия возникает из-за цепочки так называемых когнитивных искажений. То есть когда ты "неправильно думаешь". Выявляя ошибочные суждения, стереотипы поведения можно многое в себе изменить и вывести себя из самого отстойного состояния. Это, конечно, крайне непросто, но не эмоциональный и конструктивный подход КПТ может многое.
В главах книги автор на примере реального человека, своего клиента, объясняет его состояние, проблемы и что нужно делать, чтобы изменить мышление и прийти к хорошему психическому самочувствию.
Примеры из книги те самые, реальные. Люди лежат дома, свернувшись в уголке, они плачут и постоянно повторяют себе, что "я неудачник, который вообще ничего не умеет и не сможет", они не звонят своим друзьям, потому что "с таким как я все равно никто общаться не сможет". И смотря на себя в зеркало, думает "Если я не могу вылечить этот мир от рака, то и делать мне здесь нечего". И разбирая их автор ни в коем случае не "поддерживает и подбадривает". Он разворачивает тебя лицом к ситуации, показывает и объясняет. Спокойно, вдумчиво.
Книгу мне посоветовала мой психолог. И в совокупности консультаций и помощи этой книги я из состояния "лежать на полу целый день и смотреть в стену" вышла на приемлемый уровень. Я постоянно возвращаюсь к книге, читаю те главы, которые сейчас для меня актуальны и стараюсь применять упражнения.
Поэтому если вы чувствуете, что с вами что-то не так, но к психологу боитесь обратиться, то лучше начните с этой книги. А потом обязательно посетите специалиста.