Цитаты из книги «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»

оту с точки зрения перспективы. Когда она начинала волноваться, она сосредоточивалась на ожидании встречи с друзьями, помощи людям и участии в чем-то важном.

инуться по карьерной лестнице. «Если вы беспокоитесь о своей работе, – сказал я, – подумайте о том, как вы можете убедить своего начальника, что представляете особую ценность. Какие дополнительные функции вы можете выполнять, какие новые навыки можете развивать, чтобы стать незаменимой?»

ля меня это была революционная идея. Безопасность на рынке – а не на какой-то конкретной работе.

онец, если это часть рабочего процесса и в целом Карен работает продуктивно и успешно, неудачи не могут свидетельствовать о ее неполноценности как специалиста. Устранение сверхважности неудач было важной составляющей в борьбе с тревожностью Карен.

Это привело к ее основному убеждению: «Если я не лучшая, то я не состоятельна

Шаг четвертый: сосредоточьтесь на более глубокой угрозе

Затем я попросил Карен сочинить историю об этой ситуации – непременно с хорошим концом

что ценится на работе, а шутливая болтовня с коллегами – пустая трата времени. Шаг третий: бросьте вызов своим беспокойным мыслям Изучите свое искаженное мышление и бросьте ему вызов Карен занималась чтением мыслей, персонализацией, предсказаниями, навешиванием ярлыков, ожиданием катастрофы и обесцениванием всех положительных моментов. Мы рассмотрели некоторые из этих способов мышления, собрали доказательства и выявили прогнозы. Вот что предсказывала Карен: Пола недружелюбна к ней (100 %), и через три месяца Карен потеряет работу (50 %). Я спросил ее, если бы она стала более дружелюбной к Поле, что могло бы быть лучшим возможным результатом, худшим результатом и наиболее вероятным результатом? Она ответила: «Лучший результат –

: «Какой совет вы бы дали другу, который беспокоится о том же, о чем и вы?»

зможно, это несправедливо – если вы считаете, что суть игры в том, чтобы вознаградить вас именно за вашу работу. Однако мир может быть устроен по-другому. Фактически это часть профессионализма: изучить правила и играть до победы.