Цитаты из книги «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»

лери беспокоится, что если Брэд думает о других женщинах или находит их привлекательными, это может означать, что он бросит ее. Я объясняю

то «значит», что она ему надоела. Я прошу ее вообразить, как кто-нибудь другой описал бы поведение Брэда безотносительно Валери. Э

истофор Колумб думал, что он открывает Индию. Он потерпел неудачу и открыл Америку.

так, в следующий раз, когда начнете беспокоиться, первым делом спросите себя: «Есть ли что-то, что я должен предпринять прямо сейчас?» Если есть, то вы можете превратить беспокойство в решение проблемы, а не в поиск дополнительных сложностей или идеальных ответов.

еренеся фокус внимания с беспокойства о работе на свои планы, она стала меньше тревожиться

жительный результат. К ее удивлению, таких записей набралось множество. Просто, будучи перфекционисткой, она сосредоточивалась на том небольшом количестве задач, которые были не закончены или выполнены не идеально. Техника лестницы показала хорошую сторону ее ценностей – добросовестность и честный труд.

Карен стала вести «отчет о компетентности» каждый день, перечисляя все, что она делала на работе и что можно было расценивать как поло

Я сказал Карен, что ей нужно будет практиковать столкновение со страхом – воспроизводить образ того, как она сидит дома в одиночестве, не в силах найти работу. Я попросил Карен повторять эту мысль и представлять эту картину в течение пятнадцати минут на сеансе и по 20 минут дома, каждый день, сосредоточившись на своих мыслях. Она воспроизводила этот образ по пятьдесят раз, как только начинала тревожиться, чтобы привыкнуть к нему и научиться его терпеть.

ехники осознанности, чтобы дать ей опыт контролируемого столкновения с тревогой.

ение беспомощности». Я сказал: «Порой мы беспокоимся, чтобы не испытывать противоречивых чувств. Интересно, не ваш ли это случай?