Цитаты из книги «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»

• Признайте, что предыдущая проверка не сработала – если бы это было не так, вы бы перестали проверять.

Как справиться с тем, что может никогда не произойти? Определить, существуют ли действия, которые требуется предпринять прямо сейчас. Если нет, то можно просто жить сегодняшним днем, – это и будет действием. Вместо того чтобы пребывать в плену беспокойства о будущем, вы можете стать внимательными, благодарными и больше ценить свое настоящее, тем самым улучшая качество своей жизни прямо сейчас.

Альтернативная стратегия – стать «игроком». Это рабочая стратегия, включающая следующие пункты. • Моя цель – добиться большей уверенности на работе и выполнять свои обязанности спокойно. • Кто распределяет блага на этой работе? Какие связи было бы хорошо сформировать? • Как я могу расположить к себе людей, обладающих властью и распределяющих блага?

Возможно, вы сосредоточились на убытке в одной области и игнорируете свой «пакет материальных благ». Что такое «пакет благ»? Он включает в себя ваши акции, облигации, наличные, недвижимость, пенсионные накопления, ценности (ювелирные изделия, предметы искусства, автомобили, яхты, меха) и – самое главное для большинства людей – будущий потенциал получения прибыли. Рассчитайте весь свой долг – непогашенный остаток по ипотеке, кредитным картам, кредитам и аренде.

Большинство невротиков и пессимистов живут в гипотетическом будущем, которое почти никогда не сбывается. Их жизнь «гипотетическая»: «а что, если?». Подход с поведенческой активацией, напротив, предполагает, что нет причин ждать еще один день (или час), чтобы получить нечто хорошее. Всегда есть что-то, что можно сделать прямо сейчас.

Переместитесь в будущее на неделю, на две недели, месяц или год. Почти все, о чем вы беспокоитесь сегодня, будет казаться незначительным, если вы взглянете на это с точки зрения будущего. Это полезная информация: она говорит нам о том, что многие события, которые нас беспокоят, вскоре окажутся несущественными.

Он нашел альтернативы, которые приносили ему больше внутреннего удовлетворения и отнимали меньше ресурсов.

Когда мы о чем-то беспокоимся, мы склонны думать, что именно избранная нами модель поведения – единственно верная. Этот избирательный подход заставляет нас представлять, будто бы все зависит от одного решения и одного результата.

настойчивость в решении конкретной проблемы может реально увеличить нашу способность справляться с другими сложностями – явление, известное как «выученное трудолюбие».

Другой способ сделать вашу позитивную историю более реальной – больше узнать о людях, которые действительно достигли желанных для вас целей.