Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Категорически важно сойти с накатанной колеи избегания: приветствовать незнакомцев, приглашать понравившихся людей на свидания, высказываться на работе, узнавать дорогу, выступать перед публикой, ходить на вечеринки.

повинуясь старым правилам, вы ничего не измените, потому что они только усиливают вашу тревогу.

Сначала вы потренируетесь на ситуациях, которых боитесь меньше всего, — и это хорошо подготовит вас к более серьезным вызовам.

погрузиться в ситуации, которые вас больше всего пугают и которых вы всегда избегаете.

потрясите ими в течение нескольких минут. Опять же, могу поспорить, что никто и не заметит, — а если и заметят, какое им дело?

делайте то, что находится на грани ваших возможностей. Если вы часто станете поступать подобным образом, ваша зона комфорта расширится.

происходить вещам, которых вы боитесь, — и даже сами к этому стремясь.

Избавляясь от охранительного поведения, вы словно переса­живаетесь с четырехколесного велосипеда на двухколесный — сначала это страшно, но только так можно по-настоящему научиться кататься. Поэтому вам нужно задаться целью отказаться от любого охранительного поведения. Например, начать смотреть людям прямо в глаза, не натягивать фальшивую улыбку, иногда перебивать людей, позволить рукам свободно свисать. Вы обнаружите, что не произойдет ничего ужасного и вас никто не осудит.

Вы прибегаете к охранительному поведению, когда отводите глаза, мягко говорите, стараетесь никого не перебивать, не отстаиваете свои интересы, держитесь в определенной позе.

Вот почему я предлагаю своим пациентам вспоминать и записывать эти мысли, а затем спокойно разбираться с каждой из них. Рассматривать их нужно в спокойном состоянии, одну за другой. Так можно понять, насколько они правдивы.