Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Но как понять, где граница разумного? Я предлагаю вам список вопросов, который поможет проверить, безопасно ли то или иное решение. • Что бы подумали или сделали большинство других людей? • Что большинство людей сочли бы благоразумным? • Какова вероятность, что все кончится хорошо?

Но потребность «знать наверняка» была так велика, что Дебби фактически провоцировала конфликты со своим парнем, чтобы уже довести дело до конца: «Полагаю, я думала, что, если я смогу разорвать эти отношения, мне не придется больше волноваться о будущем разрыве».

Если у вас есть эта проблема, значит, вы нервничаете из-за множества разных вещей – денег, здоровья, отношений, безопасности или работы. И переживаете даже из-за того, что не можете контролировать свою нервозность. Это одно из самых длительных тревожных расстройств. Вы перепрыгиваете с одного повода на другой, предсказывая бесчисленные катастрофы. Беспокоитесь, потому что слишком беспокоитесь. Испытываете трудности со сном, раздражительны, напряжены, устаете. У вас расстройство желудка, потливость, большую часть времени вы ощущаете тревогу. Неудивительно, что вы частенько бываете подавлены или имеете различные физиологические проблемы типа синдрома раздраженного кишечника.

4. Сконцентрируйтесь на более серьезной угрозе. 5. Превратите «провал» в возможность. 6. Используйте свои эмоции вместо того, чтобы беспокоиться о них. 7. Контролируйте время.

1. Отделите продуктивное беспокойство от непродуктивного. 2. Примите действительность и попытайтесь ее изменить. 3. Боритесь с тревожными мыслями.

Тревога приводит к прокрастинации. Примитивная часть мозга говорит нам, что не стоит ничего делать, пока мы точно не уверены, что это безопасно, пока мы не перестанем бояться. Это крутится в голове снова и снова, и нам начинает казаться, что действительно не нужно действовать, пока мы не готовы. И мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу, — будь то оплата налогов, работа над новым проектом, трудный разговор или даже поход к зубному. В основе всего этого лежит убеждение, что болезненные последствия решительного поведения могут оказаться страшнее, чем последствия ничегонеделания, — и этот курс «наиболее безопасен» до тех пор, пока не утихнет тревога. Из всех наших иллюзий именно эта, пожалуй, бросается в глаза чаще всего.

Убежденность, что мы не сумеем пережить никакие неудобства, настолько ограничивает жизнь, что постепенно мы замираем, становимся пассивными, прячемся. Нерешительность — типичное проявление такой парализованности. Мы часто вообще отказываемся действовать до тех пор, пока не получим «достаточно информации»; но почему-то этого никогда не происходит.

Люди, склонные постоянно волноваться, могут по мере возникновения справляться с проблемами успешно или не очень, но они всегда недооценивают свою способность справиться с чем-либо в будущем. Они могут давать другим полезные советы, но, когда дело доходит до собственной жизни, оказываются в тупике. Глубоко в них живет твердое убеждение в неспособности перенести любое жизненное испытание: разочарование, отвержение, конфликт, болезнь, новые обязанности, одиночество, поиск новой работы или любимого — все те проблемы, из которых состоит нормальная жизнь любого человека.

в процессе научения, а наследуются. Зато мы можем научиться бояться меньше. Сделать это просто: нужно в реальной жизни испытать ситуации, которых мы боимся, чтобы понять, что на самом деле они не влекут за собой трагических последствий. И тогда мы убедимся, что сирены, от которых в момент испуга разрывается голова, — всего лишь ложная тревога.

Теперь начните свой дневник дискомфорта. Каждый день важно делать то, чего вам не хочется. Временное неудобство поможет вам достичь успеха. Составьте список дискомфортных, но полезных действий, отмечайте, когда вы их выполнили и насколько тяжело это было на самом деле, записывайте, как чувствовали себя после.