Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Так ваше инстинктивное сознание приходит к выводу, что именно охранительное поведение защищает вас — только благодаря ему вы каждый раз выживаете. Так и появляются суеверия, связанные со страхом и стремлением к безопасности. Свое охранительное поведение важно осознавать. Проверьте, подпадают ли ваши действия в пугающих ситуациях под одну из этих общих категорий:

Опишите свое охранительное и избегающее поведение

Например, если вы боитесь укуса змеи, собаки или паука либо боитесь, что обрушится ваш самолет или сорвется лифт, в котором вы едете, — все это изолированные фобии.

Теперь, заполнив эту форму, вы можете оценить, что именно заставляет вас бояться. Например, некоторые страхи могут возникать по отношению к природным явлениям (молния и гром, тьма и ночь), а другие — к крысам, мышам, животным (любым), насекомым или змеям. Некоторые страхи связаны с ощущением, что кто-то может наблюдать за вами и негативно вас оценивать. Сюда можно отнести боязнь общественных туалетов или страх выступать или есть в публичных местах. Страхи, связанные с тем, как вас оценивают другие люди, относятся к социальным фобиям, которым будет посвящена отдельная глава.

1. Определите, чего именно вы боитесь

Давайте один за другим подробнее разберем эти шаги. 1. Определите

Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.

Испытайте страх в воображении.

Оцените рациональность своего страха.