Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Вам может казаться, что, сосредоточившись на своем сердцебиении, дыхании, головокружении, вы сумеете поймать момент, когда ситуация начнет выходить из-под контроля. Но на самом деле такое чрезмерное внимание к собственным ощущениям только заставляет вас еще сильнее тревожиться

Осознайте, что ваши ощущения — это всего лишь результат нервного возбуждения, а не признак надвигающейся катастрофы.

Представляете, как будет ощущаться изнутри и выглядеть снаружи, если у вас снова случится паническая атака. Тренируйтесь рационально отвечать на собственные панические мысли, медленно дышать, отвлекать себя, наблюдать и смотреть на происходящее со стороны

Оспаривайте убеждение, что паника может привести к сердечному приступу, падению, потере контроля над собой или сумасшествию

Приступ в среднем длится всего несколько минут и утихает сам по себе. Помните, что ваши ощущения имеют отношение только к тому, что происходит сейчас, и не могут сказать ничего толкового о том, что произойдет в будущем.

Ваша иерархия страха должна это отражать. Сначала представьте ситуацию, а потом — свою паническую реакцию на нее. Начинайте с того, что пугает меньше всего, и продвигайтесь от простого к сложному; останавливайтесь на каждой ситуации и проигрывайте ее в воображении до тех пор, пока ваш уровень паники не закрепится на стабильно низких показателях

Мы уже поняли, как паническое расстройство выстраивается вокруг необоснованной боязни собственных физических ощущений, например учащенного дыхания или головокружения.

Отмечайте дату и время выполнения каждого подхода. Описывайте ситуацию, в которую себя поместили, оценивайте степень тревоги — последовательно, каждые две минуты. Например, оценка вашей тревоги в ходе первого подхода может быть такой: 2, 4, 7, 3, 1. Не забывайте отмечать охранительное поведение, будь то сжимание предметов, изменение дыхания, исследование окружения, поиск утешения и т.п. Дата/время Пережитая в реальности ситуация Оценка степени тревоги (каждые две м

Если вы чувствуете, что надвигается паника, повторите про себя: панические атаки всегда проходят сами

Для человека вполне естественно ощущать головокружение и недостаток кислорода, когда он боится.