Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

После того как вы ответите на эти вопросы, я прошу вас подумать еще вот над чем: если вы сдадитесь своим страхам, со временем они распространятся и на другие ситуации. Это называется генерализацией страха.

Поэтому, чтобы преодолеть изолированную фобию, надо отучиться в том числе от ритуального охранительного поведения. Вы привыкнете жить без него так же, как когда-то привыкли на него полагаться.

Чем больше вы привыкаете к подобному поведению, тем больше рассчитываете на него, отдавая себя во власть фобии.

Создавать отвлекающие звуки или образы (например, петь самому себе)

напрягаться или хвататься за что-то;

Через какое-то время формируется ассоциативная связь: ритуал совершен — катастрофы не произошло. Так ваше инстинктивное сознание приходит к выводу, что именно охранительное поведение защищает вас — только благодаря ему вы каждый раз выживаете. Так и появляются суеверия, связанные со страхом и стремлением к безопасности.

может влиять на ваш страх, но изолированные фобии обычно так или иначе связаны с тем, чего вы изначально были склонны

Более поздние теории пытались объяснить это, построив двухфазную модель обучения. Первая фаза — приобретение страха. Вторая — его поддержание, то есть именно тот период, когда мы продолжаем бояться. Человек начинает избегать пугающего объекта, как только страх появляется. Каждый раз, оказываясь рядом с кроликом, мальчик испытывает тревогу; поэтому он избегает кролика, чтобы тревожиться меньше. Подкрепление страха происходит путем так называемого оперантного обусловливания. Избегание угрозы приводит к уменьшению страха: в результате избегание поощряется. Так формируются позитивные ассоциации с избеганием и поддерживается страх первичного объекта.

Откладывайте выполнение навязчивых действий (ритуалов).

Если вы боитесь допустить ошибку, тренируйтесь ошибаться в отчетах и счетах. Посмотрите, к чему это приведет. Это называется экспозиционной терапией с предотвращением реакции.