Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Так что вспоминайте, как вас трясло, или как вы сказали что-то не то, или как повисла пауза, потому что все думали, до чего вы тревожный и скучный. Снова и снова вспоминайте произошедшее, чтобы ничего не упустить.

Не обращайте внимания на то, что говорят и что происходит вокруг, — всегда лучше (если вы хотите стать настоящим невротиком) сосредотачиваться на каждой тревожной мысли, каждом возникающем ощущении.

Используйте воображаемую экспозиционную терапию. Используйте экспозиционную терапию в реальных ситуациях. Устраняйте охранительное поведение. Будьте готовы к временному возвращению страха.

выгоды. Избегайте распространения страха. Определите, какое охранительное поведение типично для вас. Определите, каких ситуаций вы стремитесь избегать. Выстройте иерархию страхов. Спланируйте экспозиционную терапию. Измеряйте и записывайте субъективный уровень дискомфорта (СУД). Как, на ваш взгляд, будут развиваться события? Рационально оцените происходящее.

Таблица 4.12. Правила преодоления изолированной фобии Оцените свой страх. Как этот страх мог возникнуть у вас в ходе эволюции? Сформируйте мотивацию к изменениям. Рационален ли ваш страх? Затраты на преодоление страха и потенциальные

фобия — не доказательство опасности, она говорит лишь о ваших эмоциях

Ни в чем нельзя быть уверенным. Неуверенность — естественное, не

Однако сотни исследований подтвердили, что такая терапия работает. Значит, скорее всего, она поможет и вам. Конечно, гарантий никаких нет — но вы каждый день совершаете действия, в результате которых не можете быть уверены

До сих пор не найдено никаких доказательств, что причиной фобий могут служить конфликты из детства

предков. Если уж на то пошло, вы намного лучше других людей адаптировались бы в другом, более опасном окружении. Ваш страх по сути обоснован, просто время для него неподходящее.