Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

С момента, когда потенциальная угроза определена, и до того, как она будет устранена, о покое не может быть и речи — никакого отдыха, никаких наслаждений, ни капли внимания другим (возможно, даже более серьезным) вопросам.

Даже если пугающая ситуация лежит в далеком будущем, что-то внутри вас требует, чтобы вы занялись ею прямо сейчас.

все угрозы неизбежно воплотятся в реальность. Поэтому нельзя подождать и посмотреть, что на самом деле произойдет, — с любой потенциально опасной ситуацией нужно разбираться незамедлительно

Безопасное поведение имеет большое значение в поддержании чувства страха и беспокойства.

конечно, использование безопасного поведения лишь укрепляет его веру в то, что он не имеет «реального» контроля над ситуацией

Мы убегаем от наших чувств – подавляем их, курим или объедаемся. Это кажется нам менее пугающим. Однако вы так и не узнаете, что вас действительно беспокоит, не разрешите имеющиеся вопросы. В результате у вас будут две проблемы – тревога и саморазрушающее поведение.

Плюсы подавления и избегания в том, что они работают моментально и легко доступны. И никаких последствий – на ближайшие пару часов. Вы не будете чувствовать себя плохо допоздна, похмелье будет завтра, можно наслаждаться травкой и не думать о жизни в реальном мире

Подавление беспокойства с помощью наркотиков, алкоголя или еды говорит о том, что вы не умеете обращаться со своими тревогами и эмоциями

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем.

Широко распространенный способ справляться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации. Если вы беспокоитесь о том, что вы не самая красивая женщина в мире, то не ходите на вечеринки, а увидев привлекательного человека, избегаете зрительного контакта. Если вы волнуетесь, что чем-то больны, то вы не идете к врачу.