Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Ум вроде как занят «аргументацией», проверкой доказательств, но видит он — способен видеть — только эмоциональные аргументы.

Самое безопасное и пре­дусмотрительное поведение — оставаться начеку, направляя всю свою умственную энергию на выявление скрытых угроз. Только так вы сможете эффективно с ними справляться.

Получается, чем больше опасностей вы придумаете, тем вы подготовленнее — и тем безопаснее ситуация. На самом же деле, конечно, зависимость иная: чем больше опасностей приходит в голову, тем тревожнее вы становитесь и тем труднее действовать.

. Но уже слишком поздно, я начал волноваться. Всю абстрактную информацию я ­просто пропускаю мимо ушей и вместо этого сосредотачиваюсь на кра­сочной фантазии: вот я лежу на полу, хватаю ртом воздух, тянусь за телефоном. Для миндалевидного тела — отдела мозга, отвечающего за эмоции, — одна такая картинка стоит тысячи графиков и таблиц.

Избегать или убегать. Альтернативой последнему правилу может послужить избегание угрожающей ситуации (если она еще не произошла) или, если она произошла, немедленный уход из нее. Если вы переживаете, что встретите кого-то на вечеринке, вы просто не идете на нее, а если вы уже встретились — немедленно уходите. Если вы боитесь панических атак, вы не посещаете места, где они могут возникнуть, будь то лифт, торговый центр или театр.

Контролировать ситуацию. Теперь, чтобы обрести контроль над тревогой, вам нужно контролировать все, что происходит вокруг. Если ваши руки потрогали что-то грязное, вы тут же бежите к раковине мыть их.

Возводить опасность в катастрофическую степень. Следующий шаг — автоматически интерпретировать потенциальную опасность как настоящее происшествие. Если кто-то недружелюбен на совещании, значит, вы жалкий неудачник. Темное пятнышко на коже указывает на рак.

Распознавать опасность. Первое правило требует от нас как можно быстрее определить, есть ли опасность, чтобы

Я не советую «просто рационально относиться к своим страхам». Это не работает: даже понимая, что страх иррационален, мы не перестаем бояться. Такое знание появится «изнутри», если мы снова и снова переживем пугающую ситуацию и убедимся, что она не несет реального вреда, и сам мозг научится реагировать более рационально

Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно бросить этим правилам вызов и в итоге переписать их.