Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Третий шаг — непосредственное взаимодействие со страхом, реальное погружение в ситуации, перечисленные в вашей иерархии.

Второй шаг — потренироваться представлять разные пугающие ситуации в том порядке, в котором они перечислены в вашей иерархии.

Самый простой способ — наблюдать, как кто-то другой делает то, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь лифтов, посмотрите, как другие люди заходят в лифт и выходят из него. Что вы видите? Скорее всего — что никакой опасности в лифте нет.

В первую очередь нужно спросить себя, рационален ваш страх или избыточен. Например, вы можете бояться летать и при этом верить, что страх ваш рационален и самолеты — действительно опасный вид транспорт

перечислите ситуации, которых боитесь, от наименее дискомфортных до самых пугающих. Во второй колонке напишите, насколько каждая ситуа­ция вас расстраивает по шкале от 0 (никаких неприятных переживаний) до 10 (максимальное страдание).

Итак, применяйте новый свод правил, в который входит пункт «Нарушать правила», — и вам придется избавиться от своего пристрастия к полной определенности.

Одна из удивительных особенностей этого процесса — он может повторяться бесконечно. Когда мы находимся под властью тревоги, наш разум будто работает круглые сутки без отдыха. Мыслительный процесс не остановить. Он создает новые поводы для тревоги, как машина с заевшей кнопкой «пуск». Внутренний монолог продолжается, даже когда нам хочется спать или просто отдохнуть, ничего не делая.

Двухфазная теория — согласно которой страх подкрепляется избеганием объекта или убеганием от него — по-видимому, имеет под собой серьезные основания и помогает лучше понять схему лечения тревоги. Если избегание поддерживает страх (что уже в общем доказано), значит, человек может «разучиться» бояться, заново пережив столкновение с пугающим объектом и убедившись, что он на самом деле безобиден. Такое «разучивание» станет для нас важным инструментом в борьбе с тревогой.

Первая фаза — приобретение страха. Вторая — его поддержание, то есть именно тот период, когда мы продолжаем бояться. Человек начинает избегать пугающего объекта, как только страх появляется. Каждый раз, оказываясь рядом с кроликом, мальчик испытывает тревогу; поэтому он избегает кролика, чтобы тревожиться меньше.

посещать занятия по психологии, вы, может быть, слышали об известном эксперименте, проделанном в начале XX века. У 11-летнего мальчика был домашний кролик. В ходе эксперимента ребенка «научили» бояться этого кролика: исследователи сопровождали каждое его появление громким, пугавшим мальчика ударом по металлической трубе. Через какое-то время