Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

То же самое верно и в отношении наших базовых убеждений о себе: мы избирательно запоминаем информацию, которая согласуется с мыслью о том, что мы недостойны любви, неинтересны или неспособны к длительным отношениям. Дело не в том, что мы хотим страдать, – так происходит просто потому, что наш разум работает в автоматическом режиме.

Память также направлена на информацию

подтверждающую наши базовые убеждения

любая критика со стороны партнера угрожает отношениям. Вы поддерживаете невозможный стандарт, согласно которому партнер должен любить в вас всё. Кроме того, такая точка зрения может заставить вас поверить, что ваш партнер (и остальные люди) постоянно думает, что вы хуже них. С таким базовым убеждением в суровости других самооценка становится хрупкой, поскольку вы предполагаете, что если кому-то в вас что-то не нравится, то вы обязательно хуже или не желаемы. Ваша самооценка повышается или падает в зависимости от ваших мыслей о том, как другие оценивают вас в каждый конкретный момент.

Ситуация вполне безопасна. Мои мысли, чувства и ощущения — часто просто игра моего растревоженного воображения. Ничего особенного не происходит, просто шумно, я беспокоюсь напрасно. Мне ничего не нужно контролировать. На самом деле будет полезнее, если я научусь пускать все на самотек, отдаваться на волю судьбы, п

пускать все на самотек, отдаваться на волю судьбы, плыть по течению и наблюдать за нервным возбуждением со стороны — не исключено, что это даже окажется веселым занятием. Я могу заниматься разными делами, даже когда тревожусь. На самом деле так я даже большему научусь и стану сильнее».

этой главе мы рассмотрим, каким образом ваши непроизвольные негативные мысли и другие предвзятые суждения могут спровоцировать эмоциональный захват. К ним относятся: • чтение чужих мыслей: «Она им интересуется»; • прогнозирование будущего: «Он меня обманет»; • отнесение на свой счет: «Она зевает, потому что считает меня скучным»; • навешивание ярлыков: «Он обманщик»; • обесценивание позитива: «Ее привязанность ко мне на самом деле ничего не значит».

простое наличие ревнивой мысли или даже чувства гнева и тревоги не означает, что что-то действительно происходит

Записи о тревоге Вести записи о тревоге – это отличный способ выявить причины и обстоятельства беспокойства. Посмотрите на записи Бетси (табл. 6.1). Бетси обнаружила, что больше всего она беспокоится, возвращаясь в свою пустую квартиру. Бетси поняла, что для нее это является «проблемой». Чувства, которые она перед этим испытывала, – пустота и грусть. Вот о чем она переживала: «Я останусь навечно

Ваш дневник дискомфорта Теперь составим список некомфортных действий, способных стать шагом по направлению к лучшей жизни, который вы бы могли сделать прямо сейчас. Во-первых, посмотрите на дневник дискомфорта Полы ниже. Каждый день она перечисляла некоторые полезные действия, которые она (как она точно знала) не хотела выполнять. Затем отмечала, удалось ли ей сделать запланированное, когда именно и насколько эти действия оказались дискомфортны на самом деле. Наконец, Пола записывала, как чувствовала себя после выполнения этих действий.